减脂|这3种有氧运动，帮你燃烧脂肪没商量，完美瘦身
【减脂|这3种有氧运动，帮你燃烧脂肪没商量，完美瘦身】减肥是很多人都关心的话题 。一说到减肥 ， 人们首先想到的便是运动了 。对于运动的选择上 ， 人们普遍都存在一种十分纠结的情况 ， 不知道这种运动真的是否能够帮助自己快速瘦身；又或者是担心这种运动的减肥效果不好 ， 不能达到自己快速瘦身的目的 。因此 ， 人们还没开始减肥 ， 就已经对于减肥充满了各种迷茫了 。
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那么 ， 在所有的运动种类中 ， 有哪些运动是性价比较高的呢？
1、跑步
跑步应该是我们最为熟悉的一种运动了 。相比于其他的运动 ， 这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制 ， 便于人们操作 ， 因此它也是人们最喜爱的一种运动之一 。长期跑步 ， 不仅能够有效燃脂；还能够锻炼我们全身的肌肉 ， 达到塑形的目的 。可谓是一举两得 。但在跑步过程中 ， 我们也要注意自己的跑步姿势 ， 避免出现身体前倾的姿势 ， 因为这种姿势会使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害 。
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2、游泳
炎炎夏日到来 ， 游泳于是成为了人们运动健身的最佳选择了 。游泳不仅能够达到降温消暑的作用；还能够快速燃脂 。因为当我们在水中游泳时 ， 身体受到的阻力会变得越来越大 ， 因此游泳的燃脂率也是相当的高 。而且使用不同的泳姿 ， 还能锻炼到我们身体的不同部位 。如使用常见的自由泳 ， 能够有效的锻炼我们的四肢肌肉；而蝶泳则对于锻炼胸大肌以及背阔肌有着十分厉害的效果 。并且游泳减肥对于身体的损害的风险也较低 ， 因此很适合大基数的人尝试 。
3、跳绳
不需要各种运动器材 ， 只要一根跳绳 ， 就能彻底满足我们减肥瘦身的梦想 。根据专家计算 ， 跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时 。也正因此 ， 跳绳是所有减肥运动中甩脂率最高的一种 。长期坚持跳绳 ， 不仅能够帮助我们快速瘦身 ， 还对于锻炼我们的心肺功能有着强大的效果 。但是值得注意的是 ， 对于体重基数过大的人来说 ， 不建议尝试长期跳绳 ， 否则容易出现膝盖损伤的情况 。如果说体脂率超过了28 ， 那么不轻易建议尝试跳绳了 。
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以上这三种运动 ， 就是减肥瘦身最常见的运动了 。只要你能够长期坚持 ， 并配合以一定的节食 ， 那么减肥瘦身这一梦想就不再是遥遥无及了 。
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参考资料：
1、《哪种运动最减肥？这份有氧燃脂排行榜 ， 快速收藏》 ， 爱运动的菜sir ， 2019-08-12
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