大话谈健康|眼睛也要补营养！6大常见营养素，少一个视力都不会好( 二 )

2026-01-11

怎么吃：
对于叶黄素、玉米黄素的每日推荐摄入量，并没有一个标准。
不过，只要我们每天摄入半斤以上的绿叶蔬菜、200g（一个苹果大小）水果，就能摄取到足够的叶黄素、玉米黄素。

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5、维生素C
维生素C是眼睛晶状体的重要营养成分，有研究发现，适量补充维生素C ，可以防止晶状体氧化、透明度下降，预防老年白内障的发生。
富含维生素C的食物：
维生素C通常只存在于植物性食物中，新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。

含量丰富的，首选：鲜枣、猕猴桃、刺梨等；

其他不错来源的：辣椒、草莓、柑橘、菜花、苦瓜、番茄、荔枝、绿叶蔬菜等。

怎么吃：
按《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议：

成年人每天应摄入维生素C的量是100mg 。

相当于每天吃1个猕猴桃、2个橙子、2~3颗鲜枣、10个小金桔。
事实上，只要每天正常摄入蔬菜水果，都不用担心维生素C不足。

大话谈健康|眼睛也要补营养！6大常见营养素，少一个视力都不会好

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6、维生素B2
维生素B2是参与视神经和角膜代谢的重要物质，同时还能调节眼窝内的液体含量。
一旦维生素B2不足，就容易出现角膜炎、红血丝、眼睛干涩等问题。
富含维生素B2的食物：

动物性来源：如动物的肝脏、肾脏、心脏以及蛋黄、鳝鱼、奶类等；

植物性来源：如绿叶菜、海带、紫菜、黄豆、菌菇类等。

怎么吃：

男性一天摄入维生素B2：1.4mg；

女性一天摄入维生素B2：1.2mg 。

每天只要食用动物内脏50～100g ，就可满足一天的维生素B2的需要，但是动物内脏含胆固醇较多，建议一周吃1~2次。
其余时间，可以多吃绿叶菜、黄豆、菌菇类食物。一般来说， 400～500g绿叶菜就能摄入足够的维生素B2 。

大话谈健康|眼睛也要补营养！6大常见营养素，少一个视力都不会好

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经常使用电脑或手机的人
就要有意识地补充以上6种营养素了
同时养成，如减少用眼时间、
不在灯光暗淡下玩手机等的用眼习惯
【大话谈健康|眼睛也要补营养！6大常见营养素，少一个视力都不会好】也能有利于保护眼睛健康

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