健身|健身的9个秘诀，赶快记下来，健身锻炼效果更大
导语：很多朋友健身想要快速达到目的 ， 但是你不请教练或者专人指导的话 ， 没人会告诉你如何锻炼最大化 ， 你只能在健康app ， 或者网上找一些资料来看 。 今天小编总结了不少健美冠军的健身秘诀分享给大家 。
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1、长久坚持
健身不是一朝一夕就可以达到目的 ， 除了正确的技术还有你对健身的态度 。 健身是一项长时间的运动 ， 一般度过新手期 ， 你的进步速度就会变得缓慢 。 你看的很多健身达人 ， 优美的肌肉线条都是锻炼好几年的成功 。 所以想要更大的成功就要长久地坚持 ， 这样才可以成功 。
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2、锻炼动作每组效果最大化
每组锻炼时 ， 不要停下来 ， 尽量一次做完 。 这样可以给肌肉很强的刺激 ， 但是一般很少能做到 。 这样可以肌肉生长速度加快 。
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3、刺激大于消耗
一般我们增肌不是消耗热量 ， 而是逐渐负荷训练 。 每次同等重量多完成一次 ， 或者用更大的重量完成训练 。 这样就可以很安全的增加一些重量或者次数 。 实现负荷锻炼 ， 达到刺激肌肉最大化 。 而不是你出很多汗 ， 表示你练的很好 。
【健身|健身的9个秘诀，赶快记下来，健身锻炼效果更大】
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4、学会休息
很多锻炼增肌的人都忽视了休息的好处 ， 一般我们晚上睡眠的时候 ， 我们的肌肉就是在睡眠时间段生长 。 所以有充足的睡眠对肌肉生长很有效果 ， 一般建议晚上11点这样就进入睡眠 ， 这个时间基本都是人体自我修复和生长的时候 。
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5、周期性改变训练计划
我们知道我们增加肌肉 ， 都是经过专业人士专门定制的个人训练计划 。 但是我们每一次训练都突破自己 ， 更好的完成任务 。 世界上健美冠军没有一个是一直按照训练计划训练的 。 一般都是4-6周 ， 重新设计 ， 改善你的弱势肌群 ， 这样长时间才可以让肌肉全面发展 。
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6、吃的更多
我们练得太多 ， 太好 ， 营养跟不上 ， 增肌效果还是不高 。 所以营养的摄入就非常重要 。 一般锻炼前加餐和锻炼后加餐 ， 是我们增肌 ， 营养摄入最关键的两餐 。 最重要的是锻炼后加餐 ， 保证最够的碳水和蛋白质 ， 这样才能保证增肌的能量 。 肌肉的生长需要足够的热量和蛋白质 ， 所以要保证两者的摄入 。
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7、一小时完成锻炼
我们增肌训练要注重效率和质量 ， 并不是通常说的训练越唱越好 。 也不是说超过一小时训练不好 ， 意思是增肌训练在一小时内效果最佳 ， 超过这个时间效果微乎其微 ， 还有不少人长时间锻炼 ， 却在干其他事 。 所以要更有效率的训练 。
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8、不要事倍功半
不少健身朋友做大重量训练 ， 只做到不到一半的动作或者一半 ， 自己认为我重量大完成一半就完成原来的任务 ， 这样只会欺骗自己 ， 无法达到增肌效果 。
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