瑜伽|4个瑜伽体式 消除疲劳 缓解头痛失眠 改善睡眠质量
现代人生活节奏快 ， 工作强度大 ， 许多人下班回家后容易感觉疲倦、头昏脑胀 ， 就想好好睡一觉 。 但当我们躺到床上后 ， 反而没有了睡意 ， 辗转反侧、难以入眠 。 有时好不容易睡着了 ， 一丁点儿声响又惊醒了 。 头痛失眠真不好受 ， 早上起床全身困倦 ， 白天上班无精打采 ， 真是令人烦恼不已 。
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其实 ， 只要我们调节好心态 ， 调理好身体状态 ， 不用看医吃药 ， 一样能缓解和疗愈这种情况 。 今天小编与大家分享一套睡前瑜伽 ， 这些体式对于调节内分泌、 缓解疲劳和改善睡眠质量非常有帮助 。
体式一、女神式
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女神式瑜伽是一个非常优美的瑜伽体式 ， 通过这一体式的练习 ， 能消除腿部和腰腹部多余的脂肪 ， 紧实腿部和腰部肌肉 ， 美化腰腿线条；脊柱的拉伸练习 ， 能舒缓躯干的筋脉 ， 缓解腰酸背痛的症状 ， 释放心里的压力 ， 让人心情舒畅 。
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女神式的动作也很容易掌握 ， 其实就是一个踮着脚尖的马步 。 掌握好身体平衡、保持均匀呼吸 ， 让自己全身心沉浸在瑜伽的世界 ， 你就是最美的女神 。
体式二、轮式
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每天一个轮式瑜伽 ， 对身体有极大的益处 。 它能通过腰腹的拉伸、减掉腰腹多余的赘肉；内脏器官的挤压和按摩 ， 能促进肠胃消化功能、调节机体内分泌；四肢以及背部的拉伸和充分延展 ， 能舒缓全身筋骨 ， 缓解身体酸痛；血液涌向头部 ， 能促进血液循环 ， 缓解头痛头昏 ， 消除身体疲劳 。
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轮式动作也很简单 ， 首先平躺在地 ， 腿部伸直 ， 两手放于身体两侧；然后曲腿脚掌蹬地 ， 双手摆到脑后撑在地上；最后双脚双手支撑身体 ， 躯干上拱 ， 胸部挺起 ， 保持自然呼吸 ， 充分感受肢体和腰背的延展 ， 感受颈部和头部的放松 。
体式三、靠墙倒立
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靠墙倒立是放松头部和内脏器官的一个特别好的体式 。 通过倒立的练习 ， 我们的内脏器官得到很好的放松 ， 感觉特别的舒畅；头部涌入大量的新鲜血液 ， 充分的有氧呼吸和血液循环缓解了头部的紧张和疼痛感 ， 消除了白天工作带来的疲劳 ， 也延缓了记忆力的自然衰退 。
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由于有墙体的支撑 ， 靠墙倒立比头倒立的难度要低一些 ， 更容易完成和持久 。 我们在用手撑地 ， 身体后翻的时候 ， 双脚很容易地就靠到了墙壁上 。 根据自己的体能情况 ， 我们可以选择靠墙头倒立、手倒立或者肘倒立 。 不管哪一种靠墙倒立 ， 都一样能很好地消除疲劳、缓解头痛、释放压力 ， 改善睡眠质量 。
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完成上面三个体式的练习之后 ， 我们的肢体已经完全活动开了 。 筋脉拉伸了、关节灵活了、肌肉放松了、心情愉悦了 。 这时再来一个塌式全身心放松 。
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