健身哦|get 9个瑜伽肩部体式，你就是行走的“衣架子”！
北京联盟_本文原题：get 9个瑜伽肩部体式 ， 你就是行走的“衣架子”！
拥有一个完美的肩部线条
能够让 气质更加出众
成为人群中行走的衣架子
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但是现代人由于长期伏案工作或低头玩手机 ， 80%的人存在肩颈问题 ，导致肩关节越来越僵硬背部越来越厚 ， 不仅影响健康 ， 还非常影响气质......
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别担心 ， 今天小编给大家分享9个瑜伽开肩体式 ， 改善圆肩驼背 ， 还你少女肩 ， 成为行走的“衣架子”
1、牛面式
【健身哦|get 9个瑜伽肩部体式，你就是行走的“衣架子”！】
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- 英雄坐 ， 双手侧平举
- 右臂外旋向上屈手肘
- 左臂内旋向后沿脊柱向上
- 双手背后十指交扣
- 脊柱延展 ， 肩部放松
- 保持8个呼吸换反侧
- 手无法交扣用伸展带辅助
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- 坐立屈膝 ， 双脚并拢
- 瑜伽砖二阶放胸椎下方
- 另一块砖放头部正下方
- 胸腔展开 ， 屈肘自然垂落两侧
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- 山式站立 ， 双手背后十指交扣
- 吸气脊柱延展 ， 肩胛内收
- 呼气前屈向下 ， 鼻尖找小腿
- 双手远离臀部 ，保持8个呼吸
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- 四角跪姿准备 ， 脚背贴地
- 吸气 ， 脊柱延展 ， 双手向前伸直
- 呼气 ， 前屈向下 ， 胸腔下巴贴地
- 髋在膝盖正上方 ， 膝不好的人脚尖踩地
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- 融心式退出 ， 左手撑地
- 吸气 ， 右手臂向右上方延展
- 呼气 ， 穿过身体下方 ， 掌心朝上
- 右肩在身体中线贴地
- 左手伸直向前 ， 指尖撑地
- 保持8个呼吸换反侧
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- 四角跪姿 ， 抬髋向上到下犬
- 手指跟压实 ， 小臂内旋
- 大臂外旋 ， 腋窝下压
- 脊柱延展 ， 肩膀脖子放松
- 核心收紧 ， 腹部靠近大腿
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- 下犬式， 屈手肘掌心贴地
- 小臂压实垫面 ， 抬臀部向上
- 双腿伸直往前走 ， 到极限处
- 脖颈放松 ， 脚跟往下踩
- 核心收紧 ，保持8个呼吸
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- 跪立 ， 双脚分开与髋同宽
- 双手扶髋手肘内夹
- 吸气 ， 胸腔延展 ， 双肩后展
- 呼气推髋向前 ， 身体后弯
- 双手抓脚跟， 头在脊柱延长线
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