运动减肥|怎样练出“海豚腿”？
北京联盟_本文原题：怎样练出“海豚腿”？
海豚式打腿是一种游泳姿势 ， 因为两腿的动作与海豚尾部动作相似而得名 。 每次海豚式打腿动作分为上打和下打两部分 ， 每个动作周期打腿两次 。 因为在蛙泳比赛中经常有选手使用海豚式打腿而使该名词颇有争议 ， 因为这种技术能够使运动员比正常的蛙泳技术前进的更快 。 海豚式打腿并不是蛙泳动作周期的一部分 ， 在国际泳联的规定中 ， 参赛选手在每次转身时 ， 在蛙泳腿之前只能使用一次“海豚式打腿” 。
本文插图
海豚式打腿要领
海豚式打腿还有一个常见的俗名 ， 即海豚踢 。 这是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似 。 海豚式打腿在和划水完整的配合时 ， 还有一个稳定身体的效应 。
上打腿
海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方 ， 都是鞭状打腿动作 。 当下打接近结束时 ， 大腿为克服腿部自下而上的惯性 ， 开始上打 。 下打的弹性使大腿开始上打 。 继续伸髋使腿部向上 ， 上打结束时 ， 开始下打 。
上打是通过伸腿实现的 。 小腿应放松 ， 处于被动状态 ， 使其在水的自上而下的压力下保持伸直状态 ， 水的压力也使放松的足部处于半伸半屈的自然状态 。
下打腿
鞭状下打动作开始于上打 ， 当两脚上打过身体纵线之后大腿开始向下 。 水的自下而上的压力使小腿上屈 ， 两脚内上转 。 当两脚接近水面时 ， 小腿有力下打 ， 直至完全伸直时为止 。
海豚泳打腿动作较好的运动员下打开始时 ， 两膝外分 ， 下打结束时两膝并拢 。 下打时膝部外分 ， 便于两脚内上对水 。 髋内转可增加下打力量 。 踝部柔韧性的好坏对海豚泳打腿动作是至关重要的 。 1971年 ， 巴塞尔斯和艾德里安断定 ， 踝关节的柔韧性比力量重要 。 如踝部具备良好的柔韧性 ， 脚背在下打的大部分时间内可朝向后方 ， 可使水流向后流动 。
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