夏练三伏|伏天健身好处多多！“夏练三伏”，你练对了吗？
市民陈先生询问：都说夏练三伏 ， 现在已进入伏天 ， 那么哪些运动适合老人和孩子？应该如何锻炼身体？锻炼身体时又有哪些事项需要注意？希望专家予以解答 。
夏季生活点题服务专栏采访人员：健身教练王爱斌介绍 ， 伏天健身要得法 ， 不同人群应该选择不同运动项目 ， 另外伏天健身时一定要及时补水 ， 谨防水分流失导致中暑 。
伏天健身好处多多
俗话说 ， 冬练三九 ， 夏练三伏 。 所谓夏练三伏 ， 就是在酷热的天气下依然坚持锻炼 ， 从而提高身体对极端天气的耐受力 ， 达到强身健体的目的 。
在伏天高温高湿下运动 ， 需要强大的体温调节能力 ， 能帮助人们更快适应外界环境 ， 增强自身适应环境的能力 。 而大量出汗 ， 在一定程度上也能改善人体的代谢和循环系统 ， 有助于减脂 。 在高湿度、低气压下运动 ， 还能锻炼人们的呼吸系统 ， 增强心血管功能 。
选择适合自己运动项目
虽然夏练三伏好处不少 ， 但要想达到良好锻炼效果 ， 一定要控制好强度 ， 不同人群应该选择不同的运动项目 。
老年人应选择较为轻柔的运动项目 ， 如健步走、太极拳、慢舞、游泳等 ， 这些运动的强度较小 ， 在炎热的伏天不会给身体带来很大负担 ， 同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的 。 对于孩子来说 ， 家长可以利用清晨凉爽的时间段带领孩子进行户外运动 。 比如 ， 家长可以带孩子一起进行慢跑 ， 跳绳、轮滑、骑行也是不错的选择 ， 还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动 ， 锻炼孩子身体素质 。
伏天健身应及时补水
伏天健身最重要的就是及时补充水分 ， 因为夏季人体水分蒸发较多 ， 如果外出健身 ， 最好自己带水 ， 不断地少量饮水 ， 不要等到口渴了再去饮水 ， 另外也要切忌狂饮 。
运动后补水 ， 以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳 。 如果运动量不大、出汗不多 ， 喝白开水也可以 。 对大运动量的健身者而言 ， 运动前最好喝两杯水 ， 运动中每隔20分钟喝一杯水 ， 水中不但要加少许盐 ， 还要添加些糖 ， 最好能够添加一些蜂蜜 ， 这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖 。
【夏练三伏|伏天健身好处多多！“夏练三伏”，你练对了吗？】采访人员 狄慧
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