减脂增肌|想要锻炼腹肌，必须要全方位覆盖，这几组动作充分激活腹肌
导语：我们在减肥的时候 ， 我们除了让自己瘦下来 ， 最注意的部分就是付不了 ， 我们希望自己的腹部变的变成了平坦 ， 男生希望自己练出来特别饱满的腹肌 ， 而女生希望自己能够练出来特别漂亮的马甲线 。
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一、腹部训练很重要
但是我们要知道想要练出腹肌或者是马甲线 ， 除了对腹部进行训练 ， 我们一定要注意一下自己的动作 ， 选择今天我们来给各位分享一组非常全面的腹肌训练组合 ， 这样能够让我们充分的达到腹肌的刺激 。 但是在接受动作之前 ， 我们先要说一下我们应该如何根据自己的训练目的去选择这些动作 。
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二、不同肌肉群针对不同动作
因为动作有很多我们不可能全部做完 ， 而在腹部的训练过程当中 ， 我们想要让一个部位变得非常好看 ， 我们就会在这个训练过程当中让这个部位得到全面的锻炼 ， 腹肌也不例外 。 所以我们在选择上 ， 一定要根据自己的目标 ， 然后来选择合适的动作 ， 然后我们接下来会针对不同的肌肉群来分享不同的动作 。
【减脂增肌|想要锻炼腹肌，必须要全方位覆盖，这几组动作充分激活腹肌】
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第1部分
核心肌肉群 ， 我们给大家推荐的
第一个动作是平板支撑 。
俯身双手微屈 ， 小臂贴在地面上 ， 挺直腰背收紧肚子 。
保证身体处于同一水平线 ， 保持这个姿势不要动头 ， 不要下沉 。
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动作二平板支撑交替抬腿
我们还是做平板支撑的动作 ， 但是要注意双腿交替的向上抬 。
做这个动作的时候要注意全身紧绷 ， 除了腿部活动之外 ， 做这个动作的时候 ， 要保证身体的其他部位固定不动 。
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动作三平板支撑伸展
我们还是做平板支撑的动作 ， 随后一只手向正前方伸展 。
保证手臂和地面平行 ， 随后对角处的腿抬起 ， 达到顶点稍作停留 ， 然后再换另外一侧做同样的动作 。
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第二部分
针对腹肌上侧
第1个动作卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双腿分开保证下背部贴紧地面 。
双手自然放在耳后 ， 随后我们靠着腹部的力量向上卷起腹部 。
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动作2、仰卧90度抬腿卷腹
我们躺在瑜伽垫上 ， 面保证下背部部提醒地面同时抬起双腿
保证大腿垂直地面 ， 闪腿 ， 平行地面 ， 双手自然向上伸 。
随后我们靠着腹部的力量向上抬起身体 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原即可
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第三部分
抬腿类的动作针对腹肌下侧
动作一反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双手自然放在耳后 ， 保证下背部贴紧地面 。
头部微微离开地面 ， 随后我们双腿并拢屈膝 ， 然后靠着腹部的力量将双腿向上抬 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原 。
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