最佳健康|19个技巧，让你的身体更精瘦更有线条感，想要腹肌千万别错过！( 二 )
它不仅能填补碳水的不足 ， 还能增加饱腹感 ， 不会带来额外负担的同时可以提供更持续的能量 。
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7. 增加负重
你的训练是否像“练一组 ， 休息 ， 练一组 ， 再休息”这样循环往复？走出你的“舒适区”吧 ， 做些自己没练过的 。 体验新的锻炼方式 ， 学习一些新动作 ， 这些动作将堆积在你新的肌肉上 。
尝试一些力量动作 ， 超级组 ， 高次数 ， 复合组 ， 高频训练等 ， 关键是要走出舒适区 ， 并再次获得进步 。
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8. 纤维 ， 纤维 ， 纤维
重要的事说多少遍都不为过 。 这是许多饮食中长期丢失的成分 。 当然 ， 我们都知道这对健康有好处 ， 但当我们减少碳水摄入时 ， 纤维也会提供非常关键的饱腹感 。 另外 ， 身体也需要纤维来适当地消化蛋白质 。
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9. 多吃“绿”
任何增肌计划都必须与膳食纤维 ， 绿叶蔬菜紧密结合 。 富含纤维 ， 多种维生素和矿物质的绿叶蔬菜是“少脂多肌”的另一大前提 。
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10. 找个肌友共同进步
当身边有志同道合的人时 ， 可以增强你实现目标的决心 。 在与你相同的道路上找个伙伴 ， 共同设定目标 ， 并在此过程中互相帮助 。
11. “饲养”肌肉而非脂肪
开始任何新的饮食计划（欺骗餐除外）时 ， 请始终将食物视为肌肉及其功能的“燃料” 。 你越瘦 ， 所吃的食物就会更多地支撑肌肉 ， 而更少被当做脂肪存储 。
“为了增肌而长脂肪”这个观念是最常见的误解之一 。 事实是 ， 当你更苗条时 ， 就更利于瘦肌肉的增长 ， 而身体也不必消耗脂肪中过量的卡路里 。
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12. 有需求的进行“欺骗餐”
没有人可以维持永久的节食状态 。 首先 ， 你会疯掉；其次 ， 你的新陈代谢会变慢来节省能量 。 提前计划好的“欺骗日”或“欺骗餐”将提高你的新陈代谢 ， 让你的“瘦身道路”可以走更远 。
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13. 碳水循环
这是帮助身体增肌的同时避免缓慢代谢的另一个好方法 。 比如在剧烈训练时摄入中等或较高的碳水 ， 而在休息和有氧运动时降低摄入量 。 这样你就能在身体最需要时提供足够的碳水及燃料 。
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14. 保持记录以适时调整
恰当的计划是达到目标的前提 。 你需要记录自己要做的事：运动组数 ， 次数 ， 食物 ， 和心情 。 当你总结并回顾效果时 ， 这将是很好的参考 ， 帮助你及时调整自己的训练计划 。
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15. 做自己的有氧运动
请开始你的有氧运动 。 觉得无聊？可以尝试各种不同的HIIT风格 ， 拉雪橇 ， 壶铃 ， 间隔冲刺等 。 这些都可助你保持苗条 ， 也不会妨碍你的肌肉增长 。
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