哑铃|哑铃高强度腹肌锻炼
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视频出处：Caroline Girvan
翻译团队：HEAD fitness
注：教学内容仅供交流学习
哑铃是我们常见的健身器械 ，
优点在于灵活小巧 ，
可随时随地练习 。
经常更换哑铃动作可以
全面激活身体各部位的肌肉 ，
所以这套最实用的高效
锻炼动作你一定不能错过 。
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在仰卧基础上将哑铃置于头顶正上方 ， 开始后胸部向上抬起 ， 而后返回反复进行 。
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在仰卧基础上双脚抬起双手将哑铃置于身体正上方 ， 开始后胸部抬起将哑铃向上触脚而后返回 。
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在仰卧基础上 ， 屈膝 ， 双手将哑铃向上反复上抬触膝 。
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在仰卧基础上双脚掌相对双膝打开准备 ， 开始后将哑铃向上反复推起 。
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在仰卧基础上双手将哑铃举至头顶 ， 开始后双手带动肩膀向左旋转哑铃下放至身体左侧 ， 而后返回 。
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在仰卧基础上双手将哑铃举至头顶 ， 开始后双手带动肩膀向右旋转哑铃下放至身体右侧 ， 而后返回 。
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在仰卧基础上将哑铃置于头顶正上方双脚抬起 ， 开始后收脚屈膝同时上半身向上卷腹将哑铃至小腿位置 ， 而后返回 。
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在坐姿基础上双脚离地屈膝 。 开始后双脚向前伸直同时将哑铃举过头顶 。
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在仰卧基础上双肘与躯干支撑身体 ， 开始后双腿伸直左右转动 。 身体保持稳定 。
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