哑铃|哑铃高强度腹肌锻炼( 二 )
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在做坐姿基础上单手拿哑铃准备 ， 开始后将哑铃穿过胯下对侧手接哑铃 ， 而后在穿过对侧胯下 。
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在仰卧基础上屈膝双手将哑铃置于头顶正上方 ， 开始后胸部向上抬起 ， 而后缓慢返回反复进行 。
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在仰卧基础上双手将哑铃置于胸部正上方同时伸展躯干准备 ， 开始后躯干向上顶起 ， 同时哑铃向一侧旋转 ， 而后返回再次起身换另外一侧 。
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在仰卧基础上右手将哑铃举起 ， 准备开始后左脚向上抬起同时右手也向上至对碰而后返回 。
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在仰卧基础上左手将哑铃举起 ， 准备开始后右脚向上抬起同时左手也向上至对碰而后返回 。
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在仰卧基础上双腿抬起 ， 双手将哑铃向头顶上方举起开始后手部轻微向上举起 ， 双腿屈膝向上超越顶起至哑铃触碰到小腿 ， 而后返回 。
共15个动作每个动作50s
循序渐进加强锻炼
看自己体力而定
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爱吃爱运动！
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【哑铃|哑铃高强度腹肌锻炼】
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