健身|这六个问题，健身初学者经常犯错，刚开始锻炼要谨记
导语：健身这个话题长久不衰 ， 很多新手刚开始健身 ， 还没有了解过健身 ， 就靠一股热血就开始直接健身 。 殊不知这样很容易走弯路 ， 白白浪费时间 。 今天这篇文章 ， 小编在这里介绍几个新手经常犯的误区 ， 加入你也有同样的错误 ， 尽快改正把 。
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1、对健身不太了解
【健身|这六个问题，健身初学者经常犯错，刚开始锻炼要谨记】健身是一门比较全面还比较复杂的学科 ， 我们平时到健身房里 ， 里面有各种各样的器械 。 这些器械包含了怎样健身 ， 如何正确了解器械又是一道难题 。 每一个器械锻炼我们身体的部位都不同 ， 效果也不同 。 而且刚开始健身最好要先把基础打好 ， 健身的基础就是跑步、俯卧撑、深蹲 ， 引体向上等 。 一般掌握这些基础动作再去了解器械效果会更好 。
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2、没有热身
很多健身者无法了解健身开始就要热身 ， 一开始就要直接运动 。 不喜欢听别人的劝阻 ， 健身不热身 。 直接运动 ， 身体无法适应高强度的重量训练或者速度训练 ， 很容易对肌肉造成损伤 。 所以只要健身就要做热身 ， 你简单的跑个步也要做热身 。 这样养成好的习惯对健身锻炼非常有帮助 。
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3、跟随别人的健身进度
很多朋友健身锻炼 ， 没有找老师和专业人士制定健身计划 。 盲目跟随健身app或者节目里的老师的项目 ， 这其实是错误的 。 他们一般都属于专业的健身人士 ， 他们所做的训练都是适合他们自己的 ， 已经适应了他们的节奏 。 盲目跟从练习容易造成肌肉损伤 ， 每个人的体质不同 ， 练习的计划也是不同 ， 只有自己的计划才是最合适自己的 。
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4、过早的高强度训练
刚开始健身 ， 健身房通常都是那些锻炼很久的老人 。 我们一般看他们训练的重量非常高 ， 自己总会忍不住跃跃欲试 。 想要挑战高强度锻炼 ， 快速的提高自己 。 训练是循序渐进的 ， 训练承受自己最大的重量 ， 这样效果最快 。 盲目的做高强度训练 ， 很容易导致身体负担不了 ， 对身体造成损伤 ， 还浪费锻炼时间 ， 得不偿失 。
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5、训练过度
很多健身的人以为训练跟上班一样 ， 总是越多越好 。 但是健身其实不是这样 ， 健身讲究质量不讲究数量 。 初学者非常容易没有时间观念的锻炼 ， 通常锻炼一般最多练两个小时 。 一个小时这样效果最好 ， 就算做太多的联系对健身的效果也不是太多 。 健身需要足够的休息才可以有效果 ， 肌肉生长需要休息自我恢复 。 而且训练时间长容易堆身体造成损伤 ， 使身体不堪重负 ， 一张一弛的训练才是健身正确之道 。
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6、全身锻炼不均衡
这也是很多刚开始健身遇到的问题 ， 大家都是喜欢自己做的动作和经常做的动作 ， 这样是因为惯性 。 但是对于健身来说这就非常不对了 ， 长时间做一个动作 ， 非常容易造成身体畸形 ， 或者是效率降低 。 身体是一个整体 ， 只有整体提高了 ， 在锻炼喜欢的动作效果才好 。 所以正确练习是先局部到整体再到局部 。
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