瑜伽|双人瑜伽动作
双人瑜伽动作
练习双人瑜伽 ， 一定要掌握动作要领 ， 因为这样才能事倍功半 ， 获得理想的效果 。 那双人瑜伽动作有哪些呢？在练习时需注意什么呢？大家不妨往下看看：
1、贴背前屈式
两个人背靠背坐在瑜伽垫上 ， 伸直双腿 ， 勾起脚部 ， 抬头挺胸 ， 让上身与双脚成90度 ， 然后保持臀部背骨贴合 ， 慢慢向上伸展背部 ， 保持动作10-20秒 ， 注意不要拉伤背部 ， 并致颈椎受伤 。
2、肋骨延长式
本文插图
两人平直坐在瑜伽垫上 ， 身体向前 ， 然后向外伸展两腿 ， 并绷直脚背 。 调整呼吸 ， 让内侧腿弯曲 ， 然后向上伸展外侧手臂 ， 并令掌心向前 。 紧握对方手部 ， 将对方手部向外拉 ， 直到身体侧面被拉伸 。
3、坐姿扭转式
坐在瑜伽垫上 ， 背对背 ， 两腿分开 ， 两手肘部相扣 ， 紧握握拳 ， 挺直背部 ， 慢慢向左右转动 ， 注意转动时臀部不要离地 ， 背骨要贴合 。
4、膝盖扭转式
【瑜伽|双人瑜伽动作】坐在瑜伽垫上 ， 抬起双腿 ， 并让腿部膝盖贴合 ， 然后身体往前倾 ， 保持数秒 ， 弯曲的膝盖 ， 贴合脚掌 ， 向左右两侧摇晃 ， 注意动作要轻 ， 力度不要太大 。
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