减肥|下腹部针对性训练，抹平小肚腩，还能让腹部线条更漂亮
导语：腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位 ， 我们变胖之后会发现我们的肚子会变得大很多 ， 综合来说我们想要减掉肚子上的赘肉 ， 我们往往都会针对腹部进行一系列的训练 ， 但是我们想要让自己的腹部变平坦之前一定要明白这几点 。
本文插图
首先我们要知道永远都不会有局部减脂的训练 。 哪怕说我们最重要的目的就是为了要让肚子瘦下去 ， 我们也不要仅仅只训练肚子 ， 我们一定要从全身的燃烧脂肪动作开始 ， 因为只有全身瘦下来之后 ， 腹部的脂肪才会随着变少 ， 所以我们体脂率如果过高的话 ， 我们一定要控制饮食 ， 然后进行一系列的燃烧脂肪的运动去制造热量缺口 ， 这样我们才能瘦下来 。
本文插图
还有一点我们要知道 ， 但是纯的燃烧脂肪确实可以减掉腹部的脂肪 ， 但是却不能让我们的腹部形态变得非常的漂亮 ， 综合来说我们还要对腹部进行一系列的训练 ， 让我们的腹部线条变得非常的清晰 ， 在腹部训练的过程当中 ， 我们除了对腹部的肌肉形成一系列的刺激 ， 还需要对腹部的两侧进行训练 。 这样能够让我们的整个腹部线条变得非常的正常 ， 而且还非常的美观 。
本文插图
所以今天我们就来给各位分享一组针对于腹部的训练 ， 我们可以把这个训练加入到日常的训练当中 。
动作一反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上 ， 面保证上背部贴紧地面伸直 ， 双腿并拢 ， 随后双腿抬起 。
然后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬 ， 保证大腿垂直地面 ， 小腿平行地面到达顶点 ， 稍作停留在慢慢的还原 。
本文插图
动作二仰卧转体举腿
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双手自然放在身体两侧 。
肩部和头部贴紧地面 ， 我们将双腿抬起 ， 保证大腿垂直地面 ， 随后我们靠着腹部的力量向侧上方带动身体 。
完成一次动作后还原 ， 然后再换另外一侧做同样的动作 。
【减肥|下腹部针对性训练，抹平小肚腩，还能让腹部线条更漂亮】
本文插图
动作三仰卧45度抬腿
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双手自然放在身体两侧 ， 头部和肩部贴紧地面 。
随后我们双腿自然伸直并拢双脚离地 ， 然后我们靠着腹部的力量 ， 将双腿向上抬 ， 抬到45度 ， 即可还原的时候要注意脚不要碰到地面 。
本文插图
动作四仰卧风车
我们躺在地面上 ， 双腿放在身体两侧 ， 上臂部贴紧地面 。
随后我们将双腿伸直并拢 ， 然后双脚离地 ， 我们靠着腹部的力量 ， 用腿在空中画一个圆圈 。
画完一个圆圈之后 ， 再向着反方向再画一个圆圈即可 。
本文插图
动作五仰卧单腿画圈
我们躺在瑜伽垫上 ， 面上 ， 背部和头部贴紧地面 ， 抬起一条腿 。
随后我们靠着腹部的力量 ， 让这条腿在空中画一个圈 ， 然后还原 ， 再换另外一条腿做同样的动作 。
本文插图
推荐阅读
- 北京青年报-北青网|易纲：进一步提高货币信贷政策执行的针对性和有效性
- 减肥不要盲目跟风 “生酮饮食”须经专业人士评估
- 【】央行：进一步提高货币信贷政策执行的针对性和有效性
- 饮食减肥|玉米饼，减脂的午餐又有新花样啦
- 减肥|辛芷蕾减肥，瘦出“纯欲风”，“最速成”的减肥法只需要三步
- 减肥|如何更科学有效的减肥？坚持几个月练就完美身材！
- 减肥|如何后天养成易瘦体质？只要你管住嘴，迈开腿！
- 食疗食补|长在地下的一种蔬菜，用它炒腊肉最好吃，能减肥助消化止咳化痰
- 减肥|12周就改变人生？45岁英国大叔成功减肥15斤，啤酒肚变成8块腹肌
- 元气|后有喜茶0卡秒没，但无糖饮料根本不能减肥前有元气森林爆火