健身|新手健身会遇到哪些问题？这五种常见错误，大家避免它
_本文原题：新手健身会遇到哪些问题？这五种常见错误 ， 大家避免它
导语：健身运动这几年非常受群众欢迎 ， 不仅可以强身健体还对我们身体健康非常有帮助 。 但是很多健身朋友也走近了健身误区 ， 因为他没有真正了解什么是健身 。 健身是一门很复杂和全面的学科 ， 不少健身朋友走近了不少误区 。 今天我们就来讲一下新手健身的误区问题 。
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【健身|新手健身会遇到哪些问题？这五种常见错误，大家避免它】1、锻炼时间越久 ， 效果越好
很多人以为健身和工作学习一样 ， 都是健身时间越久 ， 锻炼效果越好 。 这个观念其实是错的 ， 健身还真不是和平时我们的工作一样 。 健身通常不要超过两个小时 ， 一个小时这样最好 。 健身消耗的是我们的人体的脂肪还有蛋白质 。 锻炼时间太长 ， 我们人体的脂肪和蛋白质容易消耗干净 。 就会消耗器官附近的脂肪 ， 容易造成心悸、头晕等症状 。 锻炼过多 ， 还容易造成肌肉损伤 。 健身主要靠的是质量不是数量 ， 所以想要正确的锻炼 ， 就需要教练或者专业人士给你制定详细的合理健身计划 ， 这样才可以走入健身的正轨 。
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2、我锻炼了 ， 我就能吃什么是什么
刚开始健身的人很多都会有这个想法 。 这个想法基本都是减脂瘦身的人 ， 我锻炼了很久 ， 消耗太多卡路里 ， 多吃点食物怎么了 。 一般有这种想法的人通常瘦身都不会成功 ， 往往还会导致肥胖 。 健身需要锻炼和合理的饮食才可以有效地瘦身 ， 暴饮暴食常常摄入的热量会很多 ， 高于你一天消耗的热量 ， 还会加重你肠胃负担 ， 影响身体的新陈代谢 。 导致脂肪堆积 ， 身体肥胖 。
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3、力量训练 ， 越重越好
很多刚开始增肌的人士 ， 喜欢一口吃成胖子 。 一下就要大重量训练 ， 想要更好更快的增加肌肉 。 这样造成的后果只会导致造成人体拉伤 ， 关节受损 ， 还要白白浪费时间和健康 。 健身是一项循序渐进的运动 ， 要根据自己的抗阻力能力 ， 来训练重量 。 这样才会有效果的增加肌肉 ， 肌肉不是健身一两个月就会有效果的 ， 需要长时间坚持锻炼才会有成果 。
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4、重量训练是男士专属
很多女性通常都会有这样想法 ， 女性健身基本都是减脂瘦身 ， 然后塑造体形 。 有氧运动和健康的饮食只能达到减肥的效果 ， 做不到塑造体形的效果 。 想要凹凸有致的外表就需要重量训练 。 重量训练可以锻炼肌肉 ， 还可以让身体更紧致 。 有氧运动和无氧运动一起才会让女性拥有更好的身体的线条 。 而且重量训练可以帮助女性防止胸下垂 ， 还能让胸部更挺白更有弹性 。
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5、习惯的动作一直练
我们人都是比较有惯性的 ， 自己习惯的喜欢的训练 ， 就喜欢一直练习 。 在其他方面这个习惯是好的 ， 但是一直练健身动作就是错的 。 锻炼动作通常都是局部动作 ， 局部练得再好也影响不了整个整天 。 而且长时间一个动作 ， 训练效果会很低 。 容易造成白用功 。 正确的方法是按照锻炼计划训练 ， 而且我们的锻炼计划一般一个月就要重新制定 ， 因为我们的身体也在改变 。
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