关节骨头|手臂太细没自信？几个动作，让你拥有麒麟臂
导语：多少人梦想拥有一双健壮的手臂 ， 一眼看过去就会使你男人味爆棚 。 不仅如此强壮的手臂还能是你在生活中班举重五变得更加轻松 ， 是你穿衣服变得更加美观 ， 你还在为自己的手臂太过迁徙而感到烦恼吗？不用担心跟我学几招 ， 你也能拥有麒麟臂 。
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一、手臂的维度有哪些部分组成？
在进行我们手臂的训练之前 ， 我们要先清楚地了解我们的手臂是有哪些部分组成？我们的手臂的维度不单单只有肱二头肌 ， 还包括我们的肱三头肌 ， 所以很多人在练习手臂的时候只练习了我们的肱二头肌 ， 而没有过多的练习肱三头肌 。 其实手臂的维度肱三头肌是要占到非常大的一部分 。 话说没有箭靶就没有开弓的方向 ， 现在我们知道了 ， 不仅要将二头练大 ， 三头对于我们手臂维度来说同样很重要
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二、肱二头肌的训练
1、杠铃弯举
身体姿势保持站立 ， 掌心向内 ， 两手间距与肩同宽 ， 握住杠铃确保杠铃不会脱手就可以了 ， 大臂夹紧身体两侧 ， 尽量固定大臂手肘弯曲举起杠铃 。 当杠铃上升到最高点时 ， 接近胸部用力挤压你的肱二头肌 ， 然后主动减速下放到起始位置 ， 在最低点做一个手臂的内旋动作 ， 感受肱二头肌的拉伸 。
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2、单手哑铃弯举
单手哑铃弯举区别于杠铃弯举 ， 使用一侧手进行练习 ， 有利于深层次的刺激我们的肱二头肌以及肌肉的两端 。 在做这个动作时 ， 同样的 ， 我们将大臂夹紧体侧 ， 保持身体的直立 ， 手肘弯曲向上举起当哑铃上升到最高点时 ， 主动发力停顿 ， 然后缓慢将哑铃还原 ， 还原的时候 ， 一定要注意手臂要有一个内旋的动作 ， 哑铃垂直于我们的身体 。 这样会深层次的拉伸我们的肱二头肌 。
【关节骨头|手臂太细没自信？几个动作，让你拥有麒麟臂】
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三、肱三头肌的训练
1、单臂胸前下拉
单臂胸前下拉这个动作能够有效地预热三头肌并感受他的发力感觉 。 使你的肱三头肌迅速地进入工作状态 ， 非常的简单 。 使用一侧手拉住高位的手柄 。 使用肱三头肌的力量 ， 用力将其拉下 ， 拉下的时候可以快速一些 ， 来锻炼我们肌肉得爆发力 ， 在手臂伸直后稍作停顿 ， 然后主动发力缓慢的恢复原来位置 。
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2、仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃必须生是一项非常经典、基础 ， 而且非常重要的一项肱三头肌的训练动作 ， 在做这个动作的时候 ， 我们平躺在平板凳上 ， 我们的的两只手掌心向上握住杠铃 ， 上臂固定姿势 ， 尽量只动小臂 ， 不要随意晃动手肘弯曲 ， 并放下杠铃 ， 直到杠铃接近额头一拳的距离 ， 然后发力将杠铃推举手臂伸直 ， 整个过程中我们的手腕要保持平直 。
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以上动作每组12次 ， 每次做4到6组 ， 每周一到两次即可
结语：
明确了目标我们离成功就非常近了 ， 掌握了这几个手臂训练的黄金方法 ， 你也可以拥有梦想的麒麟臂 ， 给自己一点信心 ， 练完你就不用再发愁手臂纤细了 ， 感受充血的滋味吧！
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