健身|坚持做力量训练——让你乘风破浪的秘诀！
和有氧运动相比 ， 力量训练虽然不能提高身体摄氧能力 ， 也不会在短时间内快速帮助提高心肺能力 ， 但是 ， 力量训练有不可替代的好处 ， 它能提高身体基础代谢 ， 提高生活质量 ， 让我们的身材看上去更紧致 。
在健身房训练 ， 器械训练区域是一块不可错过的宝地 ， 这里不仅可以进行抗阻力训练 ， 也有很多小器械选择 ， 是众多训练者保持年轻的秘诀！
本文插图
力量训练可以快速发展你的身体维度
进行力量训练1-2个月后 ， 你的手臂维度、臀围都肉眼可见提高 ， 男生的身材会变得强壮起来 ， 而女生的曲线比例会明显提高 ， 魅力指数也会提升 。
而随着肌肉量的提高 ， 脂肪也会受到抑制 ， 长期来看 ， 自身的体脂率也会慢慢下降 ， 而你身体的力量也会得到加强 。
坚持腿部训练的人 ， 下肢力量会提高 ， 走路越来越轻松 ， 爬楼梯毫不费劲 。 坚持上半身力量训练的人 ， 你会体验到手提24寸行李箱 ， 单手抱娃儿毫无压力的感觉 。
本文插图
力量训练后 ， 身体代谢水平提高了
肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗不同 ， 所以肌肉含量多的人每天可以消耗更多的热量 ， 也就是易瘦体质 ， 不易发胖 。
力量训练不仅可以刺激身体肌群 ， 提高关节的韧性 ， 让身体的灵活性、稳定性都有所提高 。 30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的占比 ， 但以单位时间所能消耗的热量而言 ， 力量训练远比有氧来的有效 。
相对于有氧训练在后期导致热量消耗会减少的问题 ， 力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的 ， 只要你调高重量 ， 消耗的热量就变大 ， 这对时间有限的现代人来说 ， 是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法 。
本文插图
力量训练可以延缓衰老
随着年龄的增长 ， 我们可能会有一些代谢问题 ， 同时伴有骨质疏松和肌肉减少 。 骨质疏松伴随着许多对人体有害的副作用 。 即 ， 滑倒或跌倒时受伤的风险增加 。 骨质疏松症可能导致髋部和脊柱严重骨折的风险等等
当这三种疾病持续困扰我们的时候 ， 我们的身体就处于不利状况 ， 需要进行非药物干预 ， 即力量训练 。 力量和抗阻力训练可以帮助克服骨质疏松症和肌肉减少症 。 身体会自动调整承受到的压力 ， 使体内的骨密度和张力增加 。 身体所承受到的张力也能在某种程度上破坏老化的过程
本文插图
除了通过力量训练对骨骼和软组织的影响外 ， 在70％到 90％的最大阻力训练已经被证明对肌肉蛋白质合成的调节有效 。 这将大大逆转肌肉萎缩 。
肌肉可以增加你求生应变的能力
虽然我们生活在一个文明世界 ， 不像古代人有那么多野外求生的必要 ， 但是天有不测风云 ， 你永远不知道自己会遇到什么意外 。
本文插图
而在意外发生的时候 ， 强健的肌肉往往就是你求生的关键 。 不管是车祸、山难、船难还是地震 ， 比别人强壮一点就代表了多一分的求生能力 ， 也比别人多了一分存活的机会 。
你真的以为你可以跟电影中的女主角一样 ， 看似弱不禁风 ， 却还可以穿着高跟鞋跟洋装 ， 在丛林中奔跑、爬上山巅越过河流、爬上帝国大厦之后还毫发无伤？别傻了 。
最后力量训练安全系数较高
和篮球、橄榄球等球类运动相比 ， 力量训练不会有与他人冲撞、扭伤等潜在运动伤害
推荐阅读
- 极客力量 简单一招搞定，让新游戏主机瞬间起飞的装机方案，电竞级极速狂飙
- 美容|眼角出现细纹怎么办 坚持做到这些效果令人满意
- 老人|瑞思拜！107岁老人每天坚持拉伸锻炼1小时 如何做到长寿？
- 北京日报客户端|互动动感单车、智能健身仓……西二环边新增运动休闲好去处
- 爱码物联 【营销的力量】二维码营销究竟能为企业做什么？
- 东方网|线上居家健身锻炼比赛圆满举办
- 老人|健身房老人昏厥倒地男子跪地35分钟施救
- 财新内参|全力助体育产业蓬勃发展，江苏银行以金融力量做血液强体育之魂
- 人物生活志|父母还在，坚持不下去了”，那些被长寿老人拖垮的家庭：“我60了
- 开着爆胎赛车坚持到终点，汉密尔顿这一冠运气爆棚