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拥有良好的管理情绪的能力，不仅能让你在生活中如鱼得水，还能够让你的心灵变得宁静而和谐。

愤怒是一种破坏性很强的情绪，是我们进行情绪管理的重要敌人，有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢？

萨提亚冰山理论

情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处理情绪的前提，如果一个人没有办法识别自己的情绪，他就不知道自己处于愤怒状态，他没有办法处理这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

想要管理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。

上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论，情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力” ，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强。

我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少愤怒，也能理智地处理自身的愤怒情绪；而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒，这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

【情绪】如果你总是易怒，建议看看这篇文章，让大脑学会控制情绪。后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题，往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢？

萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为，水平线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情绪，而情绪导致了行为。

人为什么会愤怒？

这是因为他的内在期待落空了，他内心深处的渴望没有被他自己看见，所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思考问题，这导致了他们难以处理好情绪。

就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该难过，但是感受告诉你，你的心很痛。

当人处于愤怒情绪的时候，切忌用理性去压制它，愤怒情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消失。它需要你的安抚，这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

情感预测

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