内分泌疾病|60岁高龄，3年的睡眠障碍，10年的糖尿病史，是如何通过营养改善( 二 )
②觉醒次数多 ， 那是因为深度睡眠不够 ， 这一般与褪黑素有关 ， 因为褪黑素是维持中度睡眠和进入深睡眠的关键激素 。
③多梦 ， 是因为快速眼动的原因 ， 这一般和乙酰胆碱能神经递质 ， 包括GABA、组胺等有关 ， 因为它们在在快速动眼期起作用 。
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除了激素问题导致的睡眠障碍外 ， 肠道菌群失衡和抗氧化物质缺乏也是导致失眠的关键因素 。
①肠道菌群肠道被称为第二大脑 ， 肠道内有丰富、数量惊人的微生物菌群 ， 可以分泌脑肠肽 ， 调节内分泌细胞 ， 分泌五羟色胺酸 ， 调节睡眠-觉醒状态等等 。 另外 ， 肠道微生物也有自身的昼夜节律 ， 类似人类的生物钟 。
②抗氧化物质谷胱甘肽可促进谷氨酸 ， 控制机体兴奋性 。 其他如矿物质钙、镁、铁 ， 维生素E、B、C等也参与机体调节 ， 促进能量 ， 增强记忆 ， 预防神经损伤等 。 如何调理睡眠障碍
当我们了解完导致睡眠障碍的问题 ， 那么接下来就是着手进行干预 ， 关于睡眠障碍我们要回归到病因 ， 找到肠道、激素、抗氧化并结合生活方式指导进行调理 。
（1）功能营养素调理
首先要注意的就是任何功能营养素的使用都要在功能医生或者专业的营养师指导下结合自身状态进行使用 。
① 神经递质调节：5-羟色胺、褪黑素、GABA、缬草根、西番莲等
② 压力调节：磷脂酰丝氨酸、南非醉茄、虫草提取、牛肾上腺、B5等
③ 肝脏解毒：水飞蓟、谷胱甘肽、NAC、蒲公英提取物等
④ 微生态调节：益生菌、益生元
⑤ 基础营养元素：甲基维生素、钙、镁元素等
⑥ 能量代谢类：线粒体强化 ， 乙酰肉碱、硫辛酸等
下面列举部分营养素在调理睡眠障碍的使用 ， 大家可以针对自己的情况进行使用 ， 但需要注意使用过程的调理反应 ， 最好可以咨询有经验的营养师 。
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（2）生活方式管理
①遵守人体生物钟节律：养成定点上床睡眠的习惯；
② 控制体内和体表体温差 ：建议一般室温维持在20℃左右是最佳的睡眠温度；
③建立睡眠与床的连接：如果躺在床上20分钟都难以入睡 ， 则起床到另外的房间 ， 直到睡意来袭时再回床上 。 期间可以做放松练习 ， 但不要从事任何刺激性或活动量大的事情 。 在身体放松及心情平稳(如不看书或不想事情)时再上床 。 如果躺倒床上后还是难以入睡 ， 重复之前的动作 ， 直到入睡 。
④侧卧位：仰卧位会使喉部肌肉过于放松 ， 导致呼吸道阻塞 ， 出现打鼾或者睡眠呼吸暂停 ， 因此建议侧卧位 ， 可采用胎儿睡姿 ， 此时脊柱和颈部的姿势都是自然放松的 ， 这种状态下 ， 大脑也会感觉到身体是安全的 。
【内分泌疾病|60岁高龄，3年的睡眠障碍，10年的糖尿病史，是如何通过营养改善】关于睡眠问题 ， 我们今天就聊到这里 ， 如果有问题可以在评论区留言 。
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