关节骨头|科普丨这种生活状态，让你离腰痛腿痛越来越远
本文插图
上了岁数的人很多都会有腰疼腿疼的问题 。 这在医学上都属于退行性疾病 ， 也就是说大家老了都会出现这种状态 。 出现了腰疼腿疼的症状是不用害怕的 ， 只要保持健康的心态和正确的生活方式 ， 就能显著的缓解疼痛 。 那么具体应该做哪些方面内容呢？
本文插图
说话说得好 ， 民以食为天 ， 吃的东西对人太重要了 。 一定要注意安排合理的饮食方案 ， 少食多餐 ， 千万不能暴饮暴食 。
而且食物摄取一定要均衡 ， 多吃蔬菜和水果 ， 这样会均衡你食物中的微量元素 。 减少过多的脂肪 ， 糖类的摄入 。 多吃一些豆类的食品可以增加蛋白质的摄入 。 还有一些含钙高的食物 ， 包括牛奶 ， 奶制品以及海带等 。
总之吃东西之前一定要考虑一下这个东西健康还是不健康 ， 不要什么都吃 ， 会损害自己身体健康的 。
本文插图
要始终注意坐如一尊钟 ， 站如一棵松 。
这对腰疼和腿疼十分的重要 ， 因为如果坐姿或者站姿不良 ， 会导致脊柱的受力不均衡 ， 进而导致腰椎间盘突出加重 ， 压迫神经导致腰疼和腿痛的症状 。
最忌讳的就是坐着的时候翘着二郎腿 ， 整个身体的力线都改变了 。 这是很不正确也不健康的生活方式 。
同时 ， 要注意一样的姿势不应该保持的太久 。 适当的活动活动 ， 做一下伸展运动 ， 可以有效的帮助颈部肌肉以及腰背部肌肉缓解疲劳 。
本文插图
大家都知道生命在于运动 。 但是有多少人真正的会加入到体育锻炼当中呢？ 如果可以 ， 建议从事一些不太剧烈的体育活动 ， 包括跑步 ， 游泳 。
在这里特别强调一下游泳的重要性 ， 很多人觉得自己不会游泳 ， 那么就不考虑游泳这个体育活动了 ， 这样想是不对的 。 因为在所有的体育活动中 ， 只有在游泳池里漂浮的时候 ， 全身的肌肉和骨骼是受力最小的 。 在这个情况下进行体育锻炼可以获得最大的 。 锻炼效果 ， 同时对骨骼没有不必要的损伤和负担 。
本文插图
如果不能从事剧烈的活动 ， 那么一定要做到动静结合 。 就算躺在床上也要做一些小燕飞的动作 。
主动的训练腰背肌的力量 ， 因而增加全身肌肉的稳定性 。 有效的防止腰椎间盘突出的加入 ， 进而达到了强身健体的目的 。
如果要背部的肌肉力量得到有效加持 ， 就可以获得更好的生活效果 。
在这里特别强调可以做一些促进肌力、柔韧性及平衡跟老大锻炼和训练 。 比如瑜伽 ， 普拉提等 。
如果喜欢传统文化的话 ， 可以尝试做一些太极 ， 因为太极的动作非常缓慢 。 对肌肉的协调和控制会起到很有效的改善作用 。 还可以对呼吸的节律有辅助的提高和帮助 。
【关节骨头|科普丨这种生活状态，让你离腰痛腿痛越来越远】在生活中要注意不做危险的动作 ， 这对腰椎的保护也是很重要的 。 时刻提醒自己 ， 健康才是最重要的 ， 摒弃原来不应该有的不良嗜好 。 健康的生活其实没有那么难 ， 也很简单 。
推荐阅读
- 东南大学中大医院|【CCI大咖谈科普】向华教授：介入技术在出血治疗领域具有优势
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 关节骨头|5岁男孩玩轮滑摔骨折，不开刀也能治好？
- 关节骨头|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 关节骨头|骨质疏松缺钙了，怎么补？记住1个“绝招”，把钙一次性补全
- 关节骨头|走路时脚后跟经常疼痛不适？孙医生告诉你多半与这两种疾病有关
- 小飞人|陈立农七夕自拍衣饰科普分享 努力带货的代言人值得满分