刘茵的蜕变史|简单6个腹部动作，无需设备，在家就可以轻松练习，练出马甲线
哈喽 ， 大家好 。 好多朋友问我如何才能瘦肚子 ， 有没有腹部的训练视频 ， 其实不相瞒 ， 我在健身房并没有单独去训练腹部的动作 ， 因为在做每一个动作的时候都会用到我们的核心肌群 ， 也就是腹部的力量 。 虽然是这样 ， 腹部的训练也是有的 ， 没有时间去健身房的小伙伴 ， 可以每天练习下面几个腹部塑形训练动作哦！坚持半个月你会看到自己的变化的 。 一、卷腹平躺在瑜伽垫上 ， 如果没有瑜伽垫 ， 躺在地板上也是可以的 。 两手放在耳侧 ， 两脚弯曲放在瑜伽垫上 ， 卷腹 。 (30个）
【刘茵的蜕变史|简单6个腹部动作，无需设备，在家就可以轻松练习，练出马甲线】
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二、仰卧抬腿同样躺在瑜伽垫上 ， 两手放在身体两侧 ， 两腿并在一起往上抬 ， 下来时两脚不要着地 。 （30个）
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三、侧卧抬腿侧躺在瑜伽垫上 ， 一条腿保持不动 ， 另一条腿往上抬高 ， 身体保持不要晃动 ， (一边做完换做另一边 ， 各30个 。 )
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四、支撑登山两手支撑身体 ， 背挺直不要塌陷 ， 两脚交替登山 。 （30个）
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五、反向卷腹两手放在身体两侧 ， 两腿并在一起往上用力抬起 ， 下来时腿不要着地 。 （30个）
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六、平板支撑手臂弯曲支撑身体 ， 背部直立 ， 不要塌陷 ， 脚尖支撑 ， 这样保持30秒 。 
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好啦 ， 以上就是腹肌塑形的几个简单动作 ， 我每次做完训练也都会练几个动作 ， 在家没事也可以练习 。 想要减掉小肚子 ， 练出马甲线的小伙伴赶紧练起来吧！
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