好大夫在线|睡觉做梦，想不到还有这样的好处！( 二 )
床就是睡觉的地方 ， 看书、玩手机等行为不要在床上进行 。 困的时候再上床躺下 ， 如果睡不着 ， 就去另一个房间转转 ， 尽可能减少醒着躺在床上的时间 。 慢慢的 ， 你进入卧室看到床只会想到——睡觉 。
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3、睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后 ， 拒绝咖啡和浓茶 ， 晚餐也不要吃太饱 。 睡觉前1小时 ， 不要叫大脑太兴奋 ， 比如玩竞技类游戏 ， 看搞笑综艺等等 。 锻炼一下有助于睡眠 ， 但注意最好选择在早晨或晚饭后 ， 不要在睡前运动 。
4、放轻松 ， 但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐 ， 洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松 。
不要试图用酒精助眠 ， 酒精虽然会缩短你的入眠时间 ， 但会使睡眠变浅 。 浅睡眠时间若延长 ， 半夜醒来的几率会很高 ， 使睡眠变得断断续续 。
5、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗 ， 可以尝试给窗帘加遮光布 。
卧室要安静 ， 如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞 。
卧室的温度在18℃~22℃是最舒适的睡眠温度 。
床垫不要太松软 ， 枕头选自己觉得舒服的 ， 当然也要考虑腰椎和颈椎的健康 。
具体疾病问题找专业医生看
1.尹岩医生专业擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗 。
2. 本文作者为尹岩医生 ， 内容不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能代替执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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