饮食减肥|喝凉水都长肉的朋友，你可能常做这四件事
面对如今美食无限多的世界 ， 大家都希望自己是能吃还不胖 ， 但是我们常听到的却是：自己吃的真的很少 ， 但是就是要长胖 ， 就算喝凉水也长肉！大家把这样的情况称为：易胖体质 。
小编身边很多人都说自己是易胖体质 ， 但究竟有没有易胖体质 ， 其又有什么特征 ， 今天小5就和大家聊聊 。
激素水平改变常导致易胖体质
荷尔蒙分泌紊乱会使人更容易堆积脂肪 。
胰岛素敏感度下降时 ， 为满足机体代谢需要将分泌更多的胰岛素 ， 就容易导致脂肪堆积 ， 这在医学上被称为“胰岛素抵抗” ， 糖尿病的前期时 ， 得积极饮食、运动和生活习惯干预 ， 否则很容易进一步发展为糖尿病！
甲状腺激素分泌量偏低 ， 也容易导致能量代谢水平偏低 ， 而且还会出现怕冷畏寒 。 如果出现以上表现 ， 则说明你的身体健康已经开始亮灯 ， 要注意检测身体各指标了 。
基因突变决定你是否易胖
关于基因影响肥胖 ， 美国洛杉矶儿童医院和英国剑桥大学代谢研究实验室的研究人员合作做了一项实验 ， 实验中在下丘脑发现了一组与体重控制有关的重要分子—SEMA3A及其受体家族 ， 这些分子可调节机体能量平衡 。
本文插图
实验证明：如果SEMA3A信号通路的相关基因发生了突变 ， 也就是我们常说的基因突变 ， 能量平衡系统就会失控 ， 能量消耗就会减少 ， 就可能造成严重肥胖 。
喝水都长肉是怎么回事？
关于易胖体质 ， 很多人说自己是喝凉水都长肉！真的只喝水都长肉吗？凉水并不能为人体提供热量 ， 怎么会让你的脂肪增加呢？
需要纠正的是 ， 喝水是不长肉的 ， 有人喝水后体重的确增加了 ， 这是因为以下三个原因：
1、体内电解质失衡 ， 导致的水分滞留； 2、甲减导致的粘液性水肿； 3、女性生理期雌激素增加引起少量的水、钠潴留 。
但是呢 ， 这增加的体重都是水！并不是肉 。
以上三点 ， 相信最让人恐惧的便是基因突变了 ， 基因突变貌似真的很强大 。 但是 ， 难道说被“肥胖基因”选中 ， 就真的是逃不掉肥胖的命运了吗？
最近10年间 ， 肥胖人群比率急剧升高 ， 并且逐渐向年轻化发展 ， 难道这也是基因导致的？其实基因的突变至少需要大约40年的时间来稳定 ， 所以现在大多数人的肥胖都不是基因突变所致 ， 而是生活环境、饮食习惯和运动习惯各方面因素造成的 。
所以归根结底 ， 如今大家出现的肥胖 ， 其实大都是因为不好的饮食习惯以及不运动造成的 。 尤其是以下坏习惯：
不吃早餐
长时间不吃早餐的人容易引起身体肥胖 。 人体经过一晚的睡眠（不进食） ， 身体中的热量已经消耗得差不多了 ， 此时需要通过早餐来补充 。 不吃早餐会增加饥饿感 ， 便会使中午进食不节制 ， 摄入过多食物 ， 引起能量的过剩 。
吃饭的速度过快
食物进入身体 ， 血糖就会快速的升高 ， 大脑控制食欲的中枢发出停止吃饭的信号 。 如果吃饭速度过快 ， 大脑食欲中枢发射信号相对变得缓慢 ， 从而不知不觉的摄入太多食物 。
一边看剧一边吃饭
现在很多朋友都喜欢一边看电视一边吃饭 ， 这样进食 ， 因为会分散注意力 ， 饱腹感感知不明显 ， 从而摄入大量的食物 。
晚饭吃得过饱
通常我们所吃晚餐需要五个小时才能够完全消化掉 ， 如果晚饭吃的太晚或者吃的太饱 ， 夜间能量代谢较低 ， 会造成能量的堆积 ， 导致身体肥胖 。
另外一些人群喜欢吃油炸、高糖等高热量食物 ， 这些食物容易引起身体肥胖 。
【饮食减肥|喝凉水都长肉的朋友，你可能常做这四件事】虽说可能我们天生有一些是人变胖的因素 ， 但大多数原因都在于我们自己不良生活习惯导致
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