柳腰|泫雅微博晒饭量，还比不过一个巴掌大小，柳腰美人来之不易
泫雅微博晒饭量 ， 还比不过一个巴掌大小 ， 柳腰美人来之不易
前言： 大部分的瘦身方法都可以归结为一句话 ， 那就是“管住嘴、迈开腿” ， 虽然说起来容易 ， 但真正想要做到却极为考验耐力和毅力 。
提到泫雅 ， 我们首先就会想到被她带火的各种的时尚单品 。 从彩色条纹背心到彩色发夹 ， 这个女人将性感少女风演绎的十分出众 。 虽然外形并不算令人惊艳 ， 但泫雅却能够逆风翻盘 ， 拥有了自己成功的事业 。
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近日 ， 泫雅在微博上晒出了自己一顿的饭量登上了热搜 ， 巴掌大小的饭盒中盛着常人一两口的饭量 ， 加上不多的蔬菜 ， 就是她的一顿饭了 。 网友看了纷纷惊叹 ， 这能吃饱吗？未免也太少了吧！
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凭借这种严格的饮食管理和坚持不懈的锻炼习惯 ， 泫雅得以保持着164cm的身高和46公斤的体重 ， 虽然没有高挑的个子 ， 却赢在完美的身材比例 ， 尤其是柳叶般的细腰 ， 被冠以柳腰美人的称号 。
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泫雅不仅能管住嘴 ， 她也能够迈开腿 ， 不仅保持着每日练舞、健身房锻炼和打羽毛球的运动量 ， 还专门学习普拉提来塑造身形 ， 虽然身材苗条 ， 但她该有肉的地方都很有肉 ， 尤其是腹肌紧实鲜明 。
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【柳腰|泫雅微博晒饭量，还比不过一个巴掌大小，柳腰美人来之不易】
就自身条件而言 ， 泫雅在韩国娱乐圈内并没有很突出的优势 ， 但她却凭借自己努力发展成知名的全能型艺人 ， 和自律的身材管理是分不开的 。 所以想要拥有理想的身材 ， 就必须要付出相应的努力 ， 健身从现在开始吧！
动作1
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体式分解：成四角板凳式跪立在地面上 ， 双臂向下伸直手掌撑地 ， 双膝分开撑地 ， 保持大腿和小腿成90°屈曲 ， 右腿伸直上提匀速运动 。
要点：动作1主要锻炼臀大肌 ， 可以强健臀部和大腿的肌肉力量 ， 练习时尽量保持上半身不动 ， 单腿伸直向后 ， 上提至顶点 ， 可换边练习 。
动作2
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体式分解：俯卧入式 ， 双臂在胸前屈肘 ， 小臂贴地 ， 双腿分开屈膝撑地 ， 保持身体和地面平行 ， 右腿不动 ， 左腿屈膝上抬离开地面 ， 先外展再尽量向上伸 。
要点：动作2同样是锻炼臀腿 ， 练习时注意收腹提臀 ， 保持脚尖绷直 ， 感受大腿和臀部肌肉的紧绷 ， 能够全方位加强臀部肌肉的训练 ， 塑造出完美的臀型 。
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动作3
体式分解：侧姿进入 ， 单腿屈膝跪地 ， 大腿垂直地面 ， 右臂向下伸直手掌撑地 ， 左臂向上伸直成一字 ， 保持身体抬高离开地面 ， 左腿向前伸直尽量上抬 ， 匀速运动 。
要点：动作3相对要难一点 ， 对身体的平衡力要求较高 ， 同时锻炼臀中肌 ， 要求保持身体侧身和地面垂直 ， 双臂成一直线 ， 可以换边练习 。
动作4
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体式分解：侧姿进入 ， 单腿屈膝跪地 ， 大腿垂直地面 ， 右臂向下伸直手掌撑地 ， 左臂向上伸直成一字 ， 保持身体抬高离开地面 ， 左腿向前伸直上抬约15° ， 上下运动 。
要点：动作4和动作3类似 ， 主要在于摆腿的幅度差异 ， 在锻炼臀腿的同时可以拉伸腿部韧带 ， 塑造修长纤细的腿型 ， 注意收腹提臀匀速练习 。
动作5
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体式分解：侧卧入式 ， 保持臀部侧身撑地 ， 右臂屈肘撑地 ， 抬高身体离开地面 ， 右腿伸直贴地 ， 左腿向前屈膝跨右腿在髋部 ， 保持身体不动 ， 左腿尽量上抬 。
要点：动作5相对复杂一些 ， 能够有效激活大腿内侧肌肉和深层臀肌 ， 可以增强大腿肌肉力量 ， 锻炼腿部脂肪 ， 具有瘦腿塑形的作用 。
今天的五个动作都是臀腿的练习 ， 能够全方位多层次的锻炼臀部肌肉 ， 可以瘦大腿 ， 适合经常久坐 ， 腿部脂肪堆积的女生练习 。
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