跑步|如何提升跑步质量？这么做，你跑1公里等于别人跑3公里
导语：你喜欢跑步吗？跑步是一项非常受欢迎的运动 ， 在我的身边 ， 有很多专业的健身者都在通过跑步运动进行锻炼 。这项运动主要是依靠下肢以及全身各个部位快速移动所进行的 ， 可以帮助我们全身上下都得到充分的锻炼 。今天让我们看看如何提升跑步的质量 ， 以最少的跑程发挥出最大的效果 。
通过本文你可学到：
1、跑步的正确步骤
2、跑步的正确频率
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一、跑步的正确步骤
（一）热身
跑步运动的第一步是进行适当的热身 ， 热身是运动前的准备工作 ， 我们在进行热身的时候 ， 可以让全身上下的所有部位都活动开 。当我们进行了热身后 ， 再进行跑步运动 ， 效率就会提高很多 。
我们应该进行什么样的热身运动呢？我建议大家从踝关节与腕关节开始 ， 一点一点地向核心进行热身 ， 让我们的身体得到充分的活动 。我建议大家进行热身的时候 ， 一定要进行到五分钟以上 。
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（二）跑步
做好了热身 ， 我们就要开始进行跑步了 。我们需要保持正确的跑步姿势：我们需要端正头部 ， 放平双肩 ， 手肘紧紧贴住躯干 ， 与下肢的交替进行跑步运动 。我们需要先让后脚掌落地 ， 再让前脚掌落地 。我们在跑步的过程中 ， 需要保持绵长的呼吸 ， 通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸法 。
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（三）跑步后
【跑步|如何提升跑步质量？这么做，你跑1公里等于别人跑3公里】我们在跑步后需要做些什么呢？我建议大家在跑步后适当拉伸自己的身体 ， 让自己的身体变得放松下来 。我们应该如何进行拉伸呢？在这里我给大家准备了四个有关拉伸的知识点 ， 让我们看看 。
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（1）每个动作进行15秒钟以上；
（2）从上到下地拉伸自己的身体；
（3）一次拉伸不低于20分钟；
（4）循序渐进地进行拉伸
二、跑步的正确频率
我们应该采取什么样的频率进行跑步呢？掌握了适合自己的运动频率 ， 可以提高运动的质量与效率 ， 从而帮助我们拥有更好的锻炼效果 。接下来我给大家准备了两种跑步运动的频率 ， 让我们看看 。
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（一）每周三练
如果你的身体素质一般般 ， 可以每周进行三次锻炼 ， 每隔一天进行一次锻炼 ， 正好适合你适应运动 ， 还可以快速帮助你提高身体素质 ， 拥有一个好的体魄 。
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（二）每天都练
如果你的身体素质非常好 ， 可以每天都进行一次跑步运动的锻炼 。如果你每天都跑步的话 ， 我建议进行的时间不要超过一个小时 ， 这样才能预防运动过度 ， 如果有氧运动进行时间过长 ， 效果也会降低 。
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