减肥|通过每天走路瘦10斤可能吗？可能！只要不是这2种人！
总有小伙伴对轻妞说：工作太忙 ， 没有时间锻炼；我家附近没有健身房 ， 我不想跑得太远；我的膝盖不好 ， 我的体重太重 ， 不适合跑步等 ， 简而言之 ， 我想减肥 ， 但是不适合运动！
今天 ， 轻妞给了大家推荐一项自己非常喜欢的运动 ， 这种运动不用浪费大量时间 ， 也不需要特定的场所 ， 这种运动就是走路！
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走路能减肥吗？
关注我们的人都知道 ， 轻妞不止一次推荐过走路减肥 ， 以一个体重60kg的人为例 ， 在不同的走路速度下 ， 消耗的热量是不同的：
1、以3.2km/h的速度走路 ， 一个小时可以消耗150大卡的热量；
2、以4.8km/h的速度走路 ， 一个小时可以消耗198大卡的热量；
3、以5.6km/h的速度走路 ， 一个小时可以消耗228大卡的热量 。
仅仅从数据上来看 ， 走路的确没有跑步消耗的热量高 ， 但是它也有自己的优点：非常简单、易于坚持、对膝盖友好、能长时间进行~
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如果你的膝盖不好 ， 或者你的体重相对较高 ， 走路就是最适合你的减肥方式；如果你有良好的身体素质 ， 并且习惯于运动 ， 最好选择跑步、游泳等更高强度的运动项目 。
走路减肥应该做什么准备？
最低的配置是一双舒适的走步鞋 。
打篮球时有篮球鞋、跑步的时候有跑鞋 ， 如果你通过走路减肥 ， 选择一双舒适的鞋子很重要 。
选择的鞋子应该有一定的减震功能 ， 至于具体的品牌 ， 由你自己选择 ， 最重要的是穿着舒适 。
走路减肥有什么要求？
正如我们之前数据显示的那样 ， 走路速度越快 ， 消耗的热量就越高 ， 那么走路减肥的速度应该多快？
这里有一个标准：走路的速度至少要保持在1千米/10分钟 ， 如果换算成步数 ， 相当于10分钟走1000步 ， 每天坚持快走 ， 走路的总步数超过6000步 ， 才能看到明显的减肥效果 。 
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【减肥|通过每天走路瘦10斤可能吗？可能！只要不是这2种人！】
当然 ， 不同的人有不同的标准 ， 如果你的身高低于150cm ， 可以适当放宽要求 。
要求可以放宽到什么标准？
如果你觉得锻炼时还能说话 ， 但不能唱歌 ， 这种强度是最好的 。
除了达到锻炼强度的标准 ， 还需要足够长的锻炼时间 ， 想通过每天步行5分钟来减肥是不可能的！
为了达到明显的减肥效果 ， 每次走路至少应该达到45分钟以上时间 。
再说一件你特别关心的事情：通过走路 ， 真的能减掉10斤脂肪吗？
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如果你能坚持 ， 有80%的可能瘦下来10斤脂肪 ， 然而 ， 20%的情况是不能的 ， 主要是在以下两种情况：
1、本身就不胖：如果你本身就不胖 ， 通过努力走路来继续减肥会非常困难 ， 这时候如果你想继续降低体重 ， 需要更剧烈的运动 。
2、没有控制饮食：任何减肥都是七分吃三分练 ， 你拼命流汗 ， 却拼命吃东西 ， 最终的结果也不过是成为一个健康的胖子！
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