瑜伽|一套瑜伽美腿动作，简单实用，教你瘦出大长腿！
北京联盟_本文原题：一套瑜伽美腿动作 ， 简单实用 ， 教你瘦出大长腿！
如何才能在夏天露出令无数女生羡慕的细腿呢？分享一组美腿序列 。
可以帮助塑造腿部力量 ， 美化腿部线条 ， 练出迷人漫画腿 ， 还等什么？一起练起来吧！
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大家可以做3—5遍拜日式热身再开始下面的序列练习~
1.下犬式
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【瑜伽|一套瑜伽美腿动作，简单实用，教你瘦出大长腿！】
下犬式进入 ， 双脚向下踩双手虎口下压 ，坐骨推高腹部内收 ， 停留5~8个呼吸
2.三角式
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吸气右脚向前 ， 左脚侧转落地右脚跟对准左脚足弓 ， 双手打开吸气身体向右 ， 侧腰脊柱延展呼气落右手 ， 左手臂打开向上眼睛看左手 ， 停留5~8个呼吸
3.半月式
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吸气回正 ， 呼气右手向前落地重心稳定 ， 吸气抬左腿离地脚趾回勾左腿伸展 ， 髋部展开左手臂打开 ， 停留5~8个呼吸
4.战士二式
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呼气落左脚向后 ， 屈右膝吸气上身回正 ， 双手侧平举骨盆稳定 ， 脊柱延展 ， 肩放松转头看右手 ， 停留5~8个呼吸
5.反战式
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呼气 ， 左手向后 ， 放右腹股沟吸气右手臂打开 ， 侧腰伸展眼睛看右手 ， 停留5~8个呼吸
6.低弓步+扭转
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呼气右手落地 ， 左脚趾回勾吸气左手打开向上 ， 胸腔扭转双手臂一条线 ， 停留5~8个呼吸
7.侧板式
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左脚外侧落地 ， 屈右膝稳定抓右脚大脚趾 ， 吸气打开向上核心收紧 ， 停留5~8个呼吸
8.狂野式
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呼气右腿翻转落地 ， 脚尖点地吸气右手臂伸展打开 ， 胸腔上提髋部向上推起 ， 停留5~8个呼吸
9.下犬式
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右手收回落地 ， 右脚向后到下犬吸气脊柱延展 ， 呼气双腿伸展放松停留呼吸后 ， 换侧练习
夏天来啦~
一起感受大汗淋漓的快乐吧
今年夏天一定会有属于你的漫画腿
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