运动减肥,减脂|还在羡慕别人的双腿？这几个动作，让你练出好看双腿
导言：双腿是大多数女性朋友们都很重视的身体部位 。每个女性都想要让自己的身材更加好看 ， 双腿占据着身体中一般的比例 ， 所以双腿对于身材的影响也就很重要了 。生活中大部分女性朋友们双腿不好看的主要原因 ， 是因为身体脂肪太多导致双腿显得粗壮 。但是想要让双腿变得更加好看 ， 其实也并不困难 。
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一、应该怎样瘦双腿？
1、减脂
减脂是将双腿变得更好看很重要的一步 ， 同时也是很基础的一步 。在下半身身体部位中 ， 臀部尤其是大腿的内侧是非常容易积累脂肪的 ， 脂肪也是将双腿显得很粗壮的最直接的原因 。
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如果要减脂首先要对自身脂肪含有状态有一个大致的了解 ， 然后借助饮食结构的控制保证热量摄入适量 ， 并且还要通过运动方式使脂肪进行燃烧消耗 。在这个过程中双腿会逐渐变细 ， 但是还不能够达到真正理想化的标准 。
2、力量塑型训练
伴随着脂肪的减少 ， 双腿会逐渐变得纤细 ， 但是此时的双腿曲线还是不够好看 。这时更应该做的就是进行力量训练 ， 以此帮助自己让肌肉增长从而让双腿曲线更加有型 。同时进行力量训练还利于皮肤的恢复 ， 因为在脂肪减少以后皮肤有时候不容易恢复 ， 导致双腿皮肤很松弛不紧致 。
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但是还是会有的女生会感觉 ， 进行力量训练真的不会变成金刚芭比吗？其实因为男女性荷尔蒙的不一样 ， 所以女性受此影响想要让自己练成金刚芭比还是比较困难的 。所以 ， 大家在健身训练中可以放心训练 。
二、双腿训练动作
刚刚说过了想要让双腿更加好看 ， 减脂很重要但是肌肉训练同样也不可缺少 。所以 ， 下面将为大家介绍几个锻炼双腿的动作 ， 这几个锻炼双腿的动作可以促进下半身肌肉的增长 ， 同时还会产生一定的燃烧脂肪的效果 。
动作一：弹力带后抬腿
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首先 ， 将一个弹力带稳定在某一个地方 ， 并且另一端套在脚踝上 ， 双手扶住支撑身体平衡的物品 ， 保证整个背部绷紧 。
然后 ， 支撑身体平衡的那条腿微微弯曲 ， 套住弹力带的那条腿克服弹力带阻力向后方摆动 。
最后 ， 整个过程中维持身体的姿势不要晃动 ， 进行几次训练以后可以换支撑腿继续进行训练 。
动作二：弹力带跪姿起身
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首先 ， 将一个弹力带固定在一个地方 ， 并且将弹力带套在腰上 ， 双手放在脑后整个背部保持绷紧状态 ， 身体进入坐姿 。
然后 ， 尽量保持腰背的状态始终是绷紧的 ， 起身到自然状态但是小腿依然在地面上 。
最后 ， 在起身跪立姿势保持大约1秒左右 ， 再缓慢将动作还原 ， 再重复训练动作 。
动作三：半蹲开合腿
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首先 ， 双手相互靠拢并且摆放在体前 ， 两腿分开并且保证处于一个弯曲状态 ， 保证整个背部绷紧 。
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