跑步|年纪大的人跑步需要注意什么？看完这篇，你就知道了
导语：跑步是一项老少皆宜的运动 ， 是当属不可的运动之王 ， 它的好处也是非常得多 ， 而且不仅是对于年轻人来说 ， 其实对于年纪稍大人来说 ， 跑步也是一项非常不错的运动 ，那么年纪大的人在跑步时究竟要注意哪些问题呢？我来告诉你 。
本文插图
一、跑步之前检查身体情况
我们都知道 ， 很多疾病的发病率都与年龄呈正相关 ， 当年龄一大 ， 所有积攒的病都来找你了 ， 特别是心脑血管疾病 ， 是年纪大的人患病概率特别高的一种病 ， 所以在我们运动之前一定要检查好身体有没有这些不能让我们运动的疾病 。
本文插图
二、运动的频率小一些
不管是任何强度的运动 ， 对于中老年人来说 ， 都不适合每天都长时间的练习 ， 尤其是长时间慢跑 ， 由于人上了年纪之后 ， 身体恢复状况以及新陈代谢的能力都会明显地减缓 ， 所以说如果我们每天都坚持长时间锻炼的话 ， 我们的身体很难调整过来 。 因此我建议大家可以隔一天锻炼一次 ， 或者说一周锻炼两次 ， 给身体充分的恢复时间 。
本文插图
三、速度慢一些
我们每天都能在公园看到很多人快走 ， 其中大多数都是中老年人 ， 如果我们觉得快走的速度非常适合自己的运动量 ， 我们可以选择持续快走 ， 如果不能满足你减肥的效果 ， 那么在这个基础上你可以适当地颠起来 ， 速度不要太快 ， 仅仅能够跑起来就可以了 。 假如这个速度你完成不了 ， 你也可以分成几个部分 ， 例如跑上1分钟 ， 然后快走4分钟 ， 这时感到累了就休息两分钟 ， 然后继续进行 。 这样经过一段时间的训练 ， 你的体能就会有所上升 ， 并且也能达到你减肥的目的 。
本文插图
四、不要单独跑
中老年人最怕的不是疾病 ， 而是孤独 ， 而恰恰跑步是一项非常孤独的运动 ， 所以跑步时一定记得不要自己跑 ， 最好是叫上三五好友或者和子女一起跑 ， 不仅能够锻炼身体 ， 还能够聊聊天 ， 是非常不错的选择 ， 能够避免发生意外危险 。
本文插图
【跑步|年纪大的人跑步需要注意什么？看完这篇，你就知道了】
五、跑步动作要合理
从颈部到腹部站立 ， 不要向前倾斜 ， 除非加速、上坡或下坡 ， 这样有利于呼吸、平衡和迈步 。不要摇摆你的躯干从一边到另一边 ， 或上升和下降太多 。当你向前摆动你的双腿时 ， 保持你的臀部活跃 ， 当你跑步时 ， 注意你的臀部旋转和放松 。保持腰部自然挺直 ， 不要太直 。稍微收紧肌肉 ， 保持躯干的位置 ， 同时注意缓冲脚部的冲击力 。
本文插图
结语：
千万不要说因为上了年纪就停止运动了 ， 当我们停止运动后 ， 我们的肌肉会逐渐的变得松弛 ， 没有力量 ， 人老先老腿 ， 所以说中老年人更应该跑步 ， 跑步的好处还真是不少 ， 不仅能够帮助我们改善生活规律 ， 让我们有效地减肥 ， 还能使心脏功能变得强大 ， 更重要的是还能使我们变得年轻活力 。 你如果还没开始跑步 ， 那就快点行动起来吧 。
推荐阅读
- 水墨说情感|含辛茹苦养大的儿子，居然和儿媳一起来骗我，儿媳一席话，我哭了
- 布加勒斯特|全球最大的“地下王国”，数千人像老鼠一样的生活，吸毒等死
- 乔欣|有一种“整容”叫拔牙，乔欣秒变小V脸，但她的改变才是最大的
- 挪红美食|再熬三天，属猪人一辈子最大的贵人来找你了，9月变“发”猪！
- 詹园|广东周末游该去哪？岭南最大的私人园林，古朴的建筑中尽显孝道
- 贵阳|贵州最大的喀斯特山洞，一步一美景，离贵阳仅2小时车程
- 生活技巧|不穿的旧衣服别再扔了，简单几步改造成地毯，环保舒适大大的赞
- 脑洞大的星座|天马行空，有着迷之脑洞的四大星座！
- 康熙|都说康乾盛世贡献最大的是康熙，都错了，其实贡献最大是他！
- 天蝎座|就是不怕老！这些星座越老反而越吸引人！年纪越大越有魅力