关节骨头|中医:腿脚保健操缓解高跟鞋不适症!
女性“办公族”中 ， 不少人因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋 。 穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿 ， 但其给人带来的问题也显而易见 。 建议做做下列腿脚保健操 ， 缓解高跟鞋所带来的不良影响 。
本文插图
一、腿脚保健操缓解高跟鞋不适症:
【关节骨头|中医:腿脚保健操缓解高跟鞋不适症!】1、坐在地板上 ， 伸直腿部 ， 先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲 ， 再让脚与腿部呈90度 ， 然后放松 。 每个姿势做2次呼吸 ， 每回做6至8次 。 匀速呼吸 ， 做动作时不要过猛拉伸 。
2、端坐 ， 双腿平伸悬空 ， 双脚以脚踝为轴 ， 脚尖像在画圆圈一样转动 ， 先由左向右绕一圈 ， 再由右向左绕一圈 ， 同时尽可能地张开脚趾 ， 然后放松 。 重复做5至8次 ， 每绕一圈3秒左右 。
3、站立 ， 脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上 ， 脚跟着地 。 单脚抬起后脚跟 ， 保持3至5秒 ， 还原 ， 再换另一只脚做 。 轮换做5至8次 。 如站立不稳 ， 可手扶椅背或墙壁 。
4、跪坐 ， 两脚伸直 ， 脚面贴地 ， 两手与膝着地 。 两臂撑起 ， 膝盖慢慢抬离地面 ， 身体重心移向脚尖 ， 持续2秒钟 ， 还原 。 重复做5至8次 。
为减少上述穿高跟鞋给身体造成的问题 ， 高跟鞋鞋跟高度最好不要超过3厘米;选购鞋跟较宽大的高跟鞋 ， 使压力尽量平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫 ， 减少脚底所受压力;确保鞋合脚 ， 以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力;穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间 ， 使脚更好地适应鞋 。
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