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完美食代减脂代餐|12种体型看过来！好饮食，吃出迷人沙漏身材！( 二 )


摄入一定量的碳水：糖在有氧氧化中会产生中间产物草酰乙酸 ， 能与脂肪代谢为脂肪酸期间分解产生的乙酰基结合 。 乙酰基必须与草酰乙酸结合才能被彻底氧化 。 因此 ， 脂肪必须在糖类（碳水）的协助下才能彻底氧化 。
细嚼慢咽：慢慢咀嚼 ， 大脑会分泌一种叫做组织胺的物质 ， 刺激饱腹中枢 。 很容易获得饱腹感 ， 自然可以防止暴饮暴食 。
充足睡眠：一个一天只睡5小时的人 ， 血液中提高食欲的物质(胃饥素)浓度 ， 比一天睡足6~ 7小时的人要高出14.9% 。 但是抑制食欲物质(瘦身素)的浓度则减少了 。 要打败内脏脂肪 ， 就要确保七小时左右的睡眠时间 ， 维持稳定的生活节奏 。

消水肿饮食
很多人都觉得自己腿粗 ， 腿粗的原因 ， 除了脂肪堆积外 ， 还有一个原因就是水肿 。 水肿消掉后 ， 腿围自然就会变小很多 。
很多人对水肿有误解 ， 认为水肿是水摄入过多引起的 。 其实 ， 水肿是由于身体代谢不佳或循环受阻 ， 钠离子滞留在体内 ， 导致水分滞留造成的 。
高蛋白饮食
如果饮食中营养不良 ， 就无法形成足够的白蛋白 ， 无法将身体中的废弃物全部移走 ， 就易出现身体组织明显胀大等水肿现象 。
低钠饮食
钠离子滞留体内 ， 容易导致水分滞留 ， 造成的身体水肿 ， 所以 ， 平时我们选择食物的时候 ， 可以看下营养成分表或者查一下食物的营养组成 ， 尽量选择低钠食材 。
高钾饮食
钾有利于身体排水！而且 ， 含钾多的食物钠含量会减少 。 所以 ， 多吃含钾多的食物有利于消水肿 。
低GI值饮食
为什么要限制食物的GI值？因为碳水化合物 ， 会刺激胰岛素大量分泌 ， 导致钠离子失衡 ， 导致水肿 。

丰胸饮食
首先 ， 我们要知道自己的乳房状况 ， 才能更好地改善 。 怎样才能减脂不减胸 ， 获得优美的胸部形态呢？我们可以从乳房形态着手 。 乳房形态可以看下面这四个方面：
1、乳间沟（是否聚拢）
2、乳房的厚度（是否丰满）
3、乳房的下垂程度
4、乳房外侧的弧度（是否有副乳）
丰胸方法怎么选？
手术丰胸：风险大 ， 伤害大 ， 副作用大
仪器丰胸：有风险 ， 时间精力投入大 ， 收效微
丰胸膏：花费多 ， 耗时多



最安全无副作用 ， 简单 ， 有效的方法就是食疗丰胸了！丰胸效果较好的两种食材是木瓜和葛根 。 此外 ， 含蛋白质 ， 胶原蛋白 ， 植物性雌激素 ， 维C ， 维B ， 维E的食材有较好的丰胸效果 。



木瓜中的木瓜酵素含丰富的丰胸激素及维生素A 等营养成份 ， 能刺激女性荷尔蒙分泌 ， 刺激卵巢分泌雌激素 ， 使乳腺畅通 ， 更加丰满挺拔 。


葛根含有丰富的异黄酮类物质 ， 及钙、铁、钾等十多种人体必需的微量元素 。 葛根粉所富含的异黄酮能促使乳腺及腺泡发育增大 ， 促使脂肪在胸部堆积 ， 恢复乳房皮肤弹性 。
含维C：可使胸部坚挺 ， 防止变形 ， 比如葡萄 ， 西柚 ， 柠檬等
含维E：能刺激乳腺发育 ， 如芹菜 ， 核桃等
含维B：有助雌性激素的合成 ， 如肉类 ， 奶制品 ， 动物肝脏等
含植物性雌激素：可刺激乳腺发育 ， 如各种豆类
含蛋白质：如杏仁 ， 核桃 ， 芝麻等种子类的食物 ， 种子的衣膜有促进乳腺发育的效果
含胶原蛋白的食物：如海参 ， 猪脚 ， 蹄筋
有些人可能觉得饮食丰胸慢 ， 其实不然 ， 你吃进去的每一口食物都会作用在你的身体上 ， 虽然小 ， 也是最健康的丰胸方法 。

增肌饮食
增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纤维构成 ， 力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏 。 当我们休息（特别是深度睡眠时） ， 身体就会用蛋白质 ， 碳水等营养修复损伤部位 。

所以 ， 增肌一方面是力量训练 ， 造成肌肉撕裂 ， 一方面是蛋白质的营养补充 。
良好的饮食才能保持长期的完美体型 ， 想打造出完美沙漏身材 ， 更是要从饮食出发 。
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