完美食代减脂代餐|12种体型看过来！好饮食，吃出迷人沙漏身材！
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根据脂肪分布和身材比例可把人的体型分成4种：倒三角形 ， 矩形、正三角形 ， 沙漏型 。 但这种分法过于简单和大略 ， 目前运用的也不多 。 近年欧美时尚界最流行的体型分类法 ， 将女生体型大致分成12种类型 。
其中因肥胖需要改善的不良体型有苹果型 ， 梨型、长方型、圆型、五五型 ， 胖沙漏型；因偏瘦需要改善的体型有瘦小型和I型；较好的体型有H型（瘦+腰短腿长=H型 ， 模特身材） ， 沙漏型和V型 。
最让人艳羡的就是沙漏型身材了 ， 又称X型身材或S型身材 。 沙漏身材是性感的代名词 ， 因欧美普遍比亚洲人体型大 ， 所以身材曲线更明显 ， 沙漏型身材的女性也比亚洲人多 。
在国内 ， 巩俐、张雨绮、钟丽缇、柳岩 ， 张馨予等都是沙漏型身材的代表 。
沙漏型身材的特点是：胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满 。 沙漏型身材特指腰窄臀宽 ， 而不是腰细臀翘 。 也就是说 ， 沙漏也有身材质量之分 ， 这个全看个人努力了 。
身材靠努力！也就是说 ， 努力 ， 我们也可以打造出沙漏身材的 。
沙漏型身材怎么打造？如果想要让人一看上去体型就很好 ， 就需要从胸、腰腹、臀 ， 腿这四个方面来改善 。 饮食上按照下面这几项吃出迷人身材！
低体脂率
低体脂率是好身材的根本 ， 低体脂率才有马甲线 ， 蜜桃臀 ， 蜂腰 ， 纤细修长的双腿 。 所以 ， 小仙女们 ， 奋斗吧！
在打造身材的过程中 ， 一定要保持减脂饮食 。 减脂饮食的标配是高蛋白 ， 高膳食纤维 ， 低碳水食材 。
在此期间需要严格控制热量 ， 可以用限制能量平衡膳食（CRD）或轻断食模式的方法和热量范围减脂 。
限制能量平衡膳食（CRD）
每日供能：1 000～1 500 kcal 。
CRD 目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减 30%~50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右；
（3）每日供能1 000～1 500 kcal
轻断食模式
轻断食模式（intermittent fasting）：也称间歇式断食 ， 一类采用5+2 模式 ， 即1周中5天相对正常进食 ， 其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性500 kcal/d ， 男性600 kcal/d）的膳食模式 。
减肥方法的选择还是跟个人情况有关系的 ， CRD和轻断食都是经过科学实验验证健康合理的减脂方法 。 如果本身不是特别胖 ， 基数不大的情况下可以选择CRD模式 ， 如果刚经过假期 ， 体重在平台期 ， 较难减 ， 建议用轻断食模式 。
减少内脏脂肪
腹部偏大的人一般内脏脂肪偏高 。 而且 ， 内脏脂肪在一定程度上会转化成皮下脂肪 。 所以 ， 为了瘦腰 ， 在减脂的同时就一定要同时减轻内脏脂肪了 ， 内脏脂肪的降低是健康减脂的根本 。
减少内脏脂肪注意这4点就够了 。
【完美食代减脂代餐|12种体型看过来！好饮食，吃出迷人沙漏身材！】减脂饮食：减少内脏脂肪可以多摄入高膳食纤维食物 。 因为膳食纤维可以延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量 ， 达到抑制血糖上升的目的 。
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