心脑血管,高血压|有哪些适合高血压患者的运动项目？
作者：穴位养生堂
适合人群：普通人群
【心脑血管,高血压|有哪些适合高血压患者的运动项目？】高血压患者适合能使身心都放松的运动 ， 忌爆发力或者用力过猛的力量性运动 。虽然 ， 每个人的身体状况不同 ， 适合做的运动也有所差异 ， 但是了解高血压患者适合做哪些运动 ， 才能更好地制定适合自己的运动方案 。
游泳
高血压患者到底能不能游泳是一个饱受争议的问题 ， 有人说游泳可以帮助平稳血压 ， 也有人说高血压患者不适合游泳 ， 其实这个问题我们要具体情况具体分析 。
游泳是所有体育项目中最能全面锻炼身体各个部位的运动 ， 长期坚持游泳能够使心肌收缩变得更有力 ， 而且可以使安静时的心率减慢 ， 心脏的每一次跳动输出量增加 ， 心血管系统效率得到提高 ， 从而达到一定的控制血压的效果 。
但是 ， 游泳同时又是一项比较耗费体力的运动 ， 运动量较大 ， 不符合高血压患者的运动标准 ， 《中国高血压防治指南》推荐的适合高血压患者的运动中并不包含游泳这项运动 。所以游泳既是一项非常有益健康和平稳血压的运动 ， 又是一项稍具危险性的运动 ， 高血压患者游泳时一定要格外小心 。
比较严重的高血压患者大多会出现血管弹性不足的现象 ， 游泳池的水温一般都低于人体温度 ， 受刺激后血管就会收缩 ， 血压会随之上升 。如果在吃了降压药之后血压依旧较高 ， 那么就应绝对禁止游泳 ， 以防心绞痛、心肌梗死、脑血管疾病的发生 。
假如患者的收缩压不超过160毫米汞柱 ， 舒张压不超过120毫米汞柱 ， 那么游泳不仅不会有危险 ， 反而对治疗高血压有很大的帮助 。游泳前一定要做好准备工作 ， 做徒手操、伸展运动等让肌肉和关节活动开来 ， 以免拉伤肌肉；用冷水擦浴 ， 让身体充分适应水温 ， 以防头晕、恶心等不适症状 。
在游泳的时候一定控制好运动强度和运动时间 ， 以免出现不必要的风险 ， 一旦有不舒服的感觉就要尽快上岸 。游泳的动作不要过快 ， 用力不要过猛 ， 选择适合自己的游泳方式 ， 尽量避免用力过大的自由泳、蛙泳 。
游泳时要有意识地放松身心 ， 不要过长时间憋气 ， 也不要做一些让血压起伏较大的急性动作 ， 尽可能让自己平和舒缓 。游泳结束后最好做一些整理运动 ， 让身体平稳过渡 ， 避免血压波动过大 。
高血压患者不适合冬泳 ， 因为冷水刺激会让血管发生急剧收缩导致血压进一步升高 ， 很可能诱发脑血管破裂出血、中风昏迷 ， 甚至死亡 。
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瑜伽
瑜伽是最不受场地限制的活动之一 ， 不管是客厅、卧室还是阳台 ， 只要有一个可以全身躺平的地方 ， 就可以开始瑜伽运动 。在练习瑜伽时 ， 各种姿势和正确呼吸法的配合 ， 可以让血液中的含氧量大幅度增加 ， 促进血液循环 ， 从而达到降低血压的作用 。
此外 ， 瑜伽中的一些姿势可以大幅度伸展颈部 ， 刺激甲状腺素的分泌 ， 使体内的新陈代谢旺盛 ， 血液循环顺畅 ， 血压降低 。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 ， 练完瑜伽后 ， 全身舒畅、心灵平衡 ， 所以长期练习瑜伽的人脾气往往更温和 ， 血压波动幅度也往往更小 。
练习瑜伽的高血压患者 ， 可以不用要求自己必须做到标准动作 ， 应该根据自己的身体状况来调整相应的动作和练习的时间 ， 持续练习两个月以上 ， 就会发现自己的健康状况有很大的改善 。此外 ， 瑜伽可以消除精神上的压力 ， 使身心都得到放松 ， 缓解血压升高的症状 ， 非常适合那些容易精神紧张的高血压患者 。
瑜伽的项目很多 ， 但并不是所有的项目都有适合高血压患者 。高血压患者练习瑜伽的时候最好不要练习头低于心脏以及长时间双臂过头的动作 。为了安全考虑 ， 应该去正规的瑜伽馆 ， 在专业教练的指导下完成练习 ， 以避免错误的练习方式导致高血压患者身体出现不适 。
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