心脑血管,高血压|有哪些适合高血压患者的运动项目？( 二 )
在进行瑜伽练习前两小时内最好不要进食 ， 早晨起床空腹练习效果最好 ， 晚上睡前两小时也是较好的时间段；要穿着宽松的服装进行瑜伽训练 ， 太紧的衣服不便于身体的伸展和弯曲 。
不要在光滑的地面或者过软的床上做瑜伽 ， 应在瑜伽垫或者地毯上完成动作；量力而行 ， 动作做到自己的承受极限即可 ， 不必过分勉强；高血压患者做瑜伽时 ， 千万不能做倒立动作 ， 以免发生心脑血管疾病 。
瑜伽和其他的运动一样 ， 对降低血压有一定的辅助作用 ， 只有长期坚持 ， 才能收到较好的降压效果 。但是瑜伽并不能代替降压药物 ， 即使我们在练习期间血压有所下降 ， 也不能擅自停药 。
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放风筝
放风筝是一项老少皆宜的健身运动 ， 不仅有利于活络筋骨、愉悦身心 ， 而且还能起到很好的降压效果 。放风筝能够促进人体新陈代谢、改善血液循环 ， 而且活动场地大多在广场或者郊区 ， 空气和阳光都比较好 ， 对治疗高血压、冠心病都有较好的作用 。
在放风筝的过程中 ， 我们的手、腕、腰、腿、足等各个部位都能够充分得到锻炼 ， 当我们全神贯注地放风筝的时候 ， 注意力高度集中 ， 心中的种种忧愁自然也会随之消散 ， 这对我们控制血压有很好的辅助作用 。
放风筝除了可以降血压之外 ， 还能辅助治疗颈椎病 ， 对心脏和肺部也有很大的好处 。放风筝时应该注意场地的选择 ， 不要在建筑物密集的地方放风筝 ， 不但会影响交通 ， 还有可能酿成车祸；不要在高压电线下放风筝 。
容易损坏电线甚至造成人身伤亡事故；由于放风筝时人是倒着行走 ， 所以应该观察附近的地面状况 ， 避免摔伤 。由于放风筝需要长时间仰头 ， 所以颈椎病患者需注意不要让颈部长时间保持同一个姿势 ， 以免病情加重 。
老年人和脊椎动脉供血不足的人在放风筝时要量力而行 ， 不要突然转头 ， 以防发生脑血管突然收缩导致血管破裂的危险；高血压患者要根据自身的健康状况 ， 调整好合理的放风筝时间 ， 切不可过度运动 。
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太极拳
太极拳讲究的是动中求静 ， 通过柔和的动作让人体各个器官的功能得到完善发展 ， 有助于平定人的情绪 ， 是一种非常好的健身方式 。长期打太极拳的中老年人 ， 血压平均值一般在135/80毫米汞柱 ， 明显低于同年龄组的其他中老年人 。
太极拳重视呼吸的配合 ， 动作柔和 ， 练习时全身肌肉放松 ， 能够促进血液循环 ， 对高血压和动脉硬化均有裨益 。打太极拳时 ， 需要做到思想集中、从容不迫 ， 有助于消除精神紧张对人的刺激 ， 是一种修身养性的过程 ， 有利于血压的降低 。
太极拳的种类很多 ， 动作有繁有简 ， 高血压患者要根据自己的健康状况选择适合自己的招式 。可以打全套太极拳 ， 也可以选择其中的几个动作进行练习 。一开始时 ， 应该选择幅度不大且动作简易的招式 。
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