茶叶爱好者,延年益寿|刚公布的科学长寿法，喝茶只能排第13，排第一的竟是…( 二 )
美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议” ， 测测你的睡眠质量达标吗？
1、能在30分钟内入睡 。
2、醒来5分钟以上的次数不超过1次 。
3、夜间醒后能在20分钟之内重新入睡 。
4、在床上的时间 ， 有85%在睡觉 。
8——吃花椰菜
美国科学家最近指出 ， 花椰菜除了能预防癌症外 ， 还能够清理肺部的有害细菌 ， 是一种健康食品 。不要指望蔬菜治病 ， 但可以保健哦！
那蔬菜到底吃多少好呢？据四川省人民医院临床营养科主治医师周雪介绍 ， 成年人每天最好能吃够500g蔬菜 ， 其中绿叶类蔬菜达到300g ， 瓜果类蔬菜200g 。
7——拥抱
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（图片来源：视觉中国）
据《赫芬顿邮报》的报道介绍 ， 拥抱能够降低血压 ， 有益于心脏 。
6——吃绿叶菜
国内外多项研究发现 ， 绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素 ， 多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症 。
但需要注意的是 ， 肾功能不好 ， 易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜 ， 可用瓜果类蔬菜代替 。
5——减少摄取卡路里
瑞典哥德堡大学研究发现 ， 人们减少摄取卡路里 ， 不仅有助于延缓衰老 ， 糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降 。
4——吃姜
有研究结果显示 ， 姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂 。
姜蒜应该怎么储存呢？姜蒜中的水分含量会影响品质 ， 如果放在阳台会变干 ， 而放在冰箱又会发芽、长毛 。可以把锡纸剪成合适的尺寸 ， 包裹时尽量将锡纸紧贴住食物 ， 然后放在室内阴凉通风的地方即可 ， 这样即使放2~3周也不会变质 。
3——不要久坐
《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上 ， 人的预期寿命减少2年 。
科学研究表明 ， 每坐30分钟就站起来活动一两分钟 ， 可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响 。
2——跑步
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（图片来源：视觉中国）
据美国《纽约时报》报道 ， 美国一项大样本研究显示 ， 每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年 。
而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢 。
1——唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现 ， 歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃 。
不用达到专业水平 ， 有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康 。
没错 ， 第一名就是唱歌！
每天这样唱歌 ， 你就是健康歌唱家
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（图片来源：视觉中国）
唱歌虽然简单 ， 也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果 ， 教你正确的唱歌“姿势” 。
◎ 站着唱比坐着唱更好
站着唱歌 ， 才能在一呼一吸之间 ， 加快全身的血液流动 ， 腹部的力量能够传导到肺部形成联动 ， 发声也更为自然、有力 。
◎ 大声唱比小声唱更好
如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值 ， 当然是大声唱出来 ， 你会发现自己越唱越精神 ， 越唱越开心 。
◎ 慢歌比快歌更好
那些气息悠长、曲调悠扬的歌 ， 最适合大家锻炼心肺呼吸功能 。
只有给身体留出足够的发声时间 ， 才能更好地调动起全身的力量 ， 达到健身的效果 。
◎ 边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候 ， 因为要专注于歌曲的演绎 ， 所以不能乱动 。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体 ， 那就没有比边唱边跳更有效的了！
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