瑜伽|只需5分钟，不费劲儿、快速恢复大脑活力，上班族必备练习
哈喽 ， 大家好～
很多练习瑜伽的朋友都知道瑜伽是身心兼修的练习 ， 但是那么多体式练习 ， 到底哪一个体式练起来简单、对于心理和情绪方面还比较有效？
今天和大家分享的这个练习 ， 就可以满足大家的需求 ， 不需要费力 ， 所有人都可以练 ， 而且练习之后都会受益的体式——六头战神式(Sanrnukhi Mudra) 。
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很多瑜伽体式的名称和动物、植物、大自然有关 ， 也有一些来源于印度神话中的人物 。而六头神就是鼎鼎大名的战神室建陀 ， 是Ganesha象头神的兄长 ， 也是Shiva湿婆神的儿子 。他为什么有六个头？这和他出生时候的故事有很大关系 。感兴趣的朋友可以自己去了解下关于室建陀出生的神话故事 。
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在一定程度上 ， 室建陀的六个头也代表着六种感官（眼、耳、鼻、舌、身、超感觉力） 。而人的很多欲望都来源于感官 ， 过度的感官享受和刺激 ， 会让我们内心无法满足 ， 进而感觉不到快乐、无法平静 ， 暴躁、焦虑、愤怒等情绪随之而来 。
六头战神式的练习 ， 感官向内回收 ， 专注内在 ， 让我们从自身寻找自己的本源 。下面就跟着丫头一起 ， 看下这个体式该如何练习 。
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练习功效：
在情绪方面 ， 六头战神式可以消除愤怒、紧张 ， 帮助失控的情绪得到控制；
对于脑力劳动者 ， 六头战神式可以让疲劳的大脑重新恢复精力 ， 特别适合在办公间隙来补充脑力；
用眼过度、双眼发红、注意力无法集中的人群 ， 通过练习可以有效缓解 ， 同时视觉和听觉的内收 ， 有节奏的呼吸 ， 获得内心的平和；
看这里 ， 看身心之内 ， 对于资深瑜伽爱好者 ， 六头战神式可以帮助习练者进入瑜伽八支中的第五个阶段——制感 ， 从感官的奴役中解放 ， 摆脱追逐感官的欲望 ， 放松心灵 ， 体会喜乐 。
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适合人群：
从体式的功效来看 ， 这个练习 ， 对于上班族、学生、有睡眠障碍的人群、心理疾病、情绪起伏不定、精气神差、注意力不集中等人群 ， 有非常好的效果 。
对于瑜伽习练者来说 ， 这个练习可以很好帮助进入更高级别的练习 ， 为冥想做准备 。
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练习方法：
1、热身
在进行这个体式练习之前 ， 如果时间允许可以进行简单的热身 。梵天契合法、传统拜日式等 ， 都是不错的选择 。如果时间紧张 ， 可以做几组展臂式、脊柱拉伸和扭转 ， 唤醒全身的同时帮助放松肌肉和关节 。
2、坐姿调整
双腿交叉 ， 选择自己舒服的坐姿 ， 熟练的朋友可以采用莲花坐姿 。保持头、颈、背在一条直线上 。练习这个体式的坐姿和静坐的要求一样 ， 保持舒服且稳定的坐姿 。
3、双手的姿势
抬起双手 ， 手肘与肩膀齐平 。大拇指放在耳孔中 ， 或按压耳珠 ， 帮助隔绝外部的声响 。眼球朝上合上眼帘 ， 食指和中指放在相合的眼睑上 ， 食指将上眼睑往上推 ， 中指将眼皮往下拉 ， 盖住整个眼球（注意不要按压角膜） 。双手无名指放在鼻翼两侧 ， 轻柔按压左右鼻孔 ， 呼吸因此变得缓慢、深长、均匀、稳定 。小拇指放在上唇 ， 感受到呼吸时 ， 有节奏有节律的气流 。
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