心脑血管|专家推荐4个“防血栓”动作，坐着就能练( 二 )
4、长期吸烟者；
5、经常久坐不动 ， 缺乏锻炼或常出差需要长时间乘坐交通工具者；
本文插图
6、特定家族病史的人群（如某些遗传性血液疾病等）
7、外伤、手术后卧床 ， 使用特定药物或治疗手段的人群（如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等）
如何防血栓？
针对于深静脉血栓 ， 我们需要多注意活动锻炼 ， 不要总保持一个姿势 。
平时空闲时间可以做一做以下几个动作 ， 可以适当起到预防血栓形成的作用 。
4组动作预防静脉血栓
1、踮脚尖运动：
坐位 ， 用双脚脚尖着地 ， 以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次 。
2、按摩腿肚：
坐位 ， 一只腿自然弯曲 ， 用手轻轻按摩腿肚10~15次 ， 之后换脚重复 。
3、勾脚尖运动：
坐位 ， 足跟着地 ， 以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次 。
4、抱膝旋转：坐位 ， 双手固定住一只膝盖 ， 以脚踝为支点让足部向左旋转数次 ， 再向右旋转数次 ， 再换脚重复做 。
当然 ， 不止是运动 ， 平时的一些生活习惯 ， 和基础病的控制 ， 也对于防血栓 ， 尤其是动脉血栓很有意义：
牢记6点预防动脉血栓
1、科学用药 ， 控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病；
2、积极治疗、控制冠心病、房颤的功能心脏疾病；
3、评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄 ， 必要时进行干预治疗；
4、戒烟酒、适当运动、体重大的人积极减重；
5、多吃蔬菜水果 ， 低盐低脂 ， 均衡饮食；
6、经常久坐或工作需要长时间保持一个姿势的人注意多活动 。
在这里还要提醒大家 ， 一些大家经常听到的所谓『疏通血管』或『血管排毒』的偏方和保健项目并没有科学依据 。
60岁以上者建议每年体检 ， 排查血管健康状况 ， 必要时请血管科医生给予专业指导！
总之
本文插图
推荐阅读
- 天蝎座|看上去很大方，其实无比小心眼，非常喜欢计较的4个星座
- 生肖|最会心疼妻子的4个的生肖男，浪漫信手拈来，从不让她受委屈
- 心脑血管|高丹枫主任讲这4种心脑血管疾病很常见，心脑血管的危害有哪些？
- 星座|9月份最容易咸鱼翻身的4个星座，铁树终于开花，否极泰来
- 心脑血管|预防下肢深静脉血栓形成，腿部操做起来
- 脑出血|?医生：出现这4个症状，小心脑梗找上门，5种食物碰不得
- 葡萄酒|想要真正品尝葡萄酒的香醇，切记这4个方面，一个不能含糊
- 心脑血管|大椎凸起是心脑血管疾病的元凶！再不重视就晚了！
- 心脑血管|经常吃这6种药的人，心脏正默默替你承受风险，医生终于说出真相
- 心脑血管|高血压患者吃十几年降压药，却发生脑出血！或许和阿司匹林有关