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没蜡笔的小新|社恐青年解决“成年式的认生”？


没蜡笔的小新|社恐青年解决“成年式的认生”？
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《认生的人：如何克服社交焦急》净水荣司
说到社恐 ， 日本社会恐怕是亚洲人口比例中最多的 ， 文化不答应他们在集体中展现个性 ， 因此社恐在年轻一代中也非常多 ， 成年人的认生有的时候比小孩子更严峻 ， 处理人际关系产生的强烈焦急 ， 极端时会影响人的正常生活 。 对生活的影响达到一定程度 ， 便会变成“社交恐惧症” 。
假如每个人都没有对于社交的焦急情绪 ， 也许就不会关注“别人眼中的自己” 。 这样一来 ， 任何人的言行都会瞬间脱离正轨 ， 变得杂乱无章 ， 人们步履起来更会变得旁若无人般毫无所惧 。 因此 ， 关注“别人眼中的自己”在某种程度上来说是必要的 。 只是 ， 当今社会中的人们 ， 老是在“程度”的掌握上有所偏离 。 越来越多的人因为过多关注“别人眼中的自己” ， 生活负担加重 ， 心情变得压抑、痛苦 。
作者是一名精神科医生 ， 从比较专业的角度给出一些关于克服社恐的建议 ， 改善焦急症状 。 即使是生成认生 ， 只要步履起来也能有所变化 。
电子邮件和因特网的泛起 ， 让我们不再需要和对方交涉就能容易地获取信息 。 整体社会发展趋向便捷、轻松的同时 ， 我们正在不断丧失沟通能力 。
一般来讲 ， 孩子在小学低年级阶段多以自我为中央思考问题和步履 ， 跟着春秋增大 ， 自我意识逐渐觉醒 。 高年级的他们会发现 ， 自己已经不能单纯以自我为中央步履了 ， 便开始留意其他人的目光 ， 这就是社交恐惧症的开端 。
社交恐惧症患者的人生中 ， 一定存在让他产生焦急的生活事件 。 感官敏锐的人 ， 既可以感触感染到一般人感触感染不到的小确幸 ， 也可以感触感染到痴钝的人所感触感染不到的不安和痛苦 。 有些人孩童时代受学校等环境因素影响 ， 被强制和人保持接触沟通 。 成年后 ， 因为环境变化 ， 和人接触的机会急剧减少 ， 便又开始认生 。 跟着晚婚时代的到来 ， 人们独自一人生活的时间变长 ， 和人接触的时间也逐渐减少 。
大部分社交恐惧症患者表示 ， 自己在和他人交流时会感触感染到强烈的焦急感 。 对于当事人来说 ， 这种感觉必然是不惬意的 。 可是这种焦急的情绪 ， 对于促进个人成熟 ， 却有积极的作用 。 把工作交给完全没有焦急感和紧张感的人是不明智的 ， 他们还会交给你一个漏洞百出的结果 。 与他们不同 ， 敏感的人多会当真多次地检查 ， 成果老是令人安心 。
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【没蜡笔的小新|社恐青年解决“成年式的认生”？】当人类遭遇焦急、感触感染到惊骇的时候 ， 不一定会进行理性的思索 。 人们常常在一瞬间感触感染到焦急和惊骇情绪 。 而像焦急和惊骇这类极其强烈的情绪 ， 通常会与思维方式直接发生联系关系 。 在认知行为疗法中 ， 我们将人们无意识地、不需要做出努力的思维称作“自动思维” 。 当“自动思维”存在认知扭曲时 ， 人的焦急情绪会无缘无故地增加 。
认知扭曲是当事人思维方式的一种恶习 。 为了改正这种恶习 ， 首先需要当事人熟悉到自己的认知扭曲 ， 然后再针对无意识中形成的错误思维方式进行修正 。 假如能够修正对事物的偏见 ， 消除错误的思维定式和尝试 ， 认知的情况就会得到改善 ， 人的交际沟通能力也会大大晋升 。
控制焦急情绪的第一步 ， 是把握自己何时会感到焦急 。 认生的人总会关注他人如何看待自己 ， 这种设法直接与焦急情绪有关系 。 好比 ， 自己的脸是否变红了、手是否在颤动、声音是否不天然、表情是否僵硬、动作是否混乱 。 他们关注这些细节 ， 将自己的注意力全部放在这些详细的小事上 。 事实上 ， 将注意力全部放在自己身上反而使他们变得焦急 。 人一焦急 ， 作为正常的生理反应 ， 脸会越来越红 ， 声音也会随之颤抖起来 ， 这就形成了恶性循环 。 这时 ， 转移注意力到其他事情上可以匡助当事人放松 。


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