瑜伽|小肚腩减不掉？5式瑜伽紧实你的腰腹曲线
小肚腩是很多久坐族的身材问题 ， 不论怎么节食 ， 腰腹最肉还是减不掉 ， 怎么办呢？今天小编给各位介绍一组瑜伽动作 ， 别小看简简单单的5个动作 ， 它能有效起到紧实腹部肌肉的作用 ， 让你迅速甩掉腰腹赘肉 ， 练出平坦的小腹 ， 变身窈窕瘦女 。
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鱼式瑜伽的变体 ， 此体式可以针对性的对腰腹进行加强锻炼 ， 有效减掉腰腹脂肪 ， 让腰腹曲线变细变美 ， 还能增强背部力量和弹性 。动作分解如下：
1）坐姿 ， 双腿弯膝 ， 脚掌尽可以回收贴近臀部 ， 双手从上往后伸往体后抓住瑜伽轮边缘；
2）上身后仰 ， 以腰背压实瑜伽轮 ， 臀部慢慢离开地面 ， 脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 直至腰背完全压在轮子上方 。
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骆驼式瑜伽的变体 ， 常练习此体式有助于紧实腰腹肌肉 ， 减少脂肪堆积 ， 从而达到收腹瘦腰的目的 。动作分解如下：
1）跪立地面上 ， 双腿分开与髋同宽 ， 双手向后扶住脚踝；
2）髋部向前推 ， 头部带领脊柱向后伸展 ， 胸腔弯曲打开 。
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侧斜板单腿伸展式瑜伽 ， 此体式通过侧弯拉伸腹部 ， 刺激腹部器官 ， 从而达到减少腹部脂肪 ， 让腰腹曲线更加迷人 。动作分解如下：
【瑜伽|小肚腩减不掉？5式瑜伽紧实你的腰腹曲线】1）身体平躺在地面 ， 右臂和右腿向上抬起 ， 右脚用力向上蹬起；
2）左手和左脚支撑地面 ， 记住 ， 一定要发力 ， 然后控制好身体的平衡 。
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桥式瑜伽 ， 这个动作的练习可以活动腰腹 ， 拉伸腿部 ， 是个不错的综合练习式 ， 女性朋友多练习可以很好的锻炼腰腹曲线 。动作分解如下：
1）双腿向前伸直 ， 弯曲右膝 ， 右脚掌抵住左大腿跟侧；
2）身体缓慢地俯向左腿 ， 左手臂放在左腿内侧的地板上 ， 反手抓住脚趾 。
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单腿下犬式瑜伽的变体 ， 这个体式能够缓解背部张力 ， 伸展大腿 ， 促进腰腹脂肪的燃烧 ， 帮你减少腰围 ， 甩掉小肚腩 。动作分解如下：
1）下犬式进入 ， 抬左腿向上 ， 上方腿与身体成一直线 ， 髋部保持平行 ， 肩膀放松；
2）左腿继续上提并弯膝 ， 加强髋部练习 ， 直至大腿与小腿置于背部上方 ， 脚心朝向头部 ， 右脚跟提起 。
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