减脂增肌|有氧减脂没有效果吗？训练时加上这组力量动作，让减脂效果倍增( 二 )
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动作四：俯身哑铃划船（目标：背部）
双腿分开 ， 与肩同宽站立 ， 双手各握一个丫 ， 伸直在体前 。 向前俯身 ， 屈髋 ， 上半身与地面平行位置 ， 双手自然下垂垂直地面 ， 不要接触地 ， 腿部不能动 。 在身体稳定的情况下 ， 背部发力提起哑铃 ， 主要拉伸背部肌肉 ， 到达动作顶点有停顿感 ， 利用背部肌肉发力控制速度慢慢还原 。
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【减脂增肌|有氧减脂没有效果吗？训练时加上这组力量动作，让减脂效果倍增】训练开始之前熟悉动作要领 ， 并且要有热身 ， 在进行力量训练时一定要有热身训练 ， 千万不能冷启动训练 ， 这样非常容易造成训练意外 ， 还要保证每个动作的质量 ， 训练时每个动作15-20次 ， 每次3-5组 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息120秒 ， 训练结束后拉伸放松来帮助身体恢复
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