焦糖老干妈|瑜伽船式是坐骨着地，仍是尾骨着地？许多人都做错了
瑜伽船式是坐骨着地 ， 仍是尾骨着地？许多人都做错了
常常看我分享的都知道 ， 在腹部气力和核心这一块 ， 我特别喜欢用瑜伽船式 ， 我觉得这个体式比平板对核心的锻炼更集中更有效更安全 ， 并且它有各种版本 ， 适合不同人群训练 ， 所以我分享过很多次船式 。
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有朋友私信问我：瑜伽船式到底是坐骨着地仍是尾骨着地？的确这个题目许多人都不明 ， 都做错了 ， 今天我们就来聊一聊这个题目 。
先来熟悉两个体式船式和下犬式 。
船式：下图
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下犬式：下图
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船式：身体成V字型 ， 上半身和双腿像两条不平行的直条在骨盆的位置相交 。 下犬式：身体成倒V字型 ， 上半身和双腿像两条不平行的直条在骨盆的位置相交 。 说一个是V字型 ， 一个是把V字倒过来 ，
我们先来看下犬式：在下犬式中准确要求是把坐骨向上推 ， 让坐骨成为骨盆的最高点 。 假如身体前提不够或者你做的不对 ， 就会变成下背骨和骶骨的位置是拱起来的 ， 想个臀部向腿后侧的方向跑 ， 坐骨随着向腿后侧的方向移动 ， 尾骨也随着移动变成了骨盆的最高点 。
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这一点同样合用于船式 。 所以在船式中应该是坐骨压地 。 假如你把坐骨压地做成了尾骨压地 ， 那就表示拱背了 ， 整个身体重心向后移动了 。
那为什么会拱背 ， 解决办法又有哪些呢？
拱背的原因：
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腿后侧比较紧把骨盆向后拉 ， 使重心向后移动 。 把V字型的顶点由坐骨移动到了尾骨 。 腹部没有气力 ， 或者说腹部气力不够 ， 不足以对抗腿后侧把骨盆向后拉的力 ， 不能维持骨盆的正位和平衡 。 不知道大家对这两行字是不是特别认识 。 由于我们在前屈类体式中说道拱背的主要原因都是这两个 ， 好比站立前屈、下犬、加强侧舒展等等 。
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由于这两个原因不仅仅是船式中拱背坐骨不能压地的原因 ， 而是几乎是所有前屈类体式中拱背坐骨不在最高点的共同原因 ， 也就是前屈能力不好 。
解决办法：降低难度 。
当你目前不能完成某一个体式时：“降低难度和借助辅具是最好的办法”！固然看上去简朴粗暴 ， 但是最安全又有效 。
1、降低难度
A版本 ， 下图：
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这个版本是把双腿伸直变成小腿平行地面 。 实在和下犬式中弯曲膝盖是一个道理 。 当然一个更多的是缓解腿后侧的紧张 。 一个更多的是减轻腹部和大腿所需要的气力 ， 已匡助骨盆正位 ， 坐骨压地 。
B版本 ， 下图：
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双手在后面支撑一下 ， 即是多一个力把骨盆向上推一把 ， 实在在下犬式中有一个辅助老师站在你后面 ， 把手放在你髂骨的位置 ， 匡助你骨盆向前倾是一个道理 。
当然这两种降阶版本的方式 ， 你可以同时用：双手在后面撑地、小腿平行地面也可以 。
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