关节骨头|三招鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损( 二 ) |腰椎间盘突出|腰肌劳损|

潘浩医生示范坐姿
“有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。 ”潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。
4. 天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰
入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。
“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’ ，平时多寻找痛点，多按揉。 ”

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5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌
“以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。 ”
现在，潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

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6. 建议进行跑步和游泳锻炼
时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。 “许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。 ”
只要早晚有空，他也会在小区里慢跑，一天跑1万多步。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。
7. 成人35岁以后更需要补钙
除去锻炼，食补也很重要。干了多年的骨科工作，潘浩发现，年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，他也常建议患者适当补钙。
“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。 ”
潘浩说，孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。
潘浩提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

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8. 提醒：连续戴护腰别超6周
身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

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保护腰椎，
养成良好习惯，
从日常生活做起，
持之以恒，
【关节骨头|三招鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损】腰突就会远离你！

关节骨头|三招鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损( 二 )

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