减肥|胖也要“幸孕”——胖妹子备孕怎么吃？
文章图片
文章图片
备孕期间体型过于肥胖 ， 不仅会使女性不易受孕 ， 也会增加孕后胎儿巨婴症的风险 ， 所以很多胖妹们孕备时都会节食减肥 。但是 ， 长时间过度的节食会使身体营养不良 ， 降低卵子活力 ， 导致不易受孕 。
那么 ， 胖妹们备孕究竟怎样吃才能既控制体重 ， 又保证充足的营养储备呢？
胖妹备孕怎么吃才算健康呢？
1、选择低能量 ， 低脂肪的食物
肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 ， 原则是低能量 ， 低脂肪 。
适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65% ， 15%～20% ， 25% ， 以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主 。
2、改变吃饭的方法
做个饮食计划 ， 少食多餐 ， 把三顿饭分成五次吃 ， 减少每次的进食量 。每餐都不要吃到饱 ， 七八成即可 。
增加食物的咀嚼次数 ， 坚持细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 增加胃部的饱腹感 。选用小餐具进食 ， 增加对食物量的满足感 。
3、不吃垃圾食品
平时喜欢吃零食的美眉 ， 应尽量选择在两餐中间食用来 ， 平时不要吃垃圾食品 ， 也不要吃脂肪含量过高的点心 。实在感觉想吃东西时可以选择新鲜的水果代替 。
4、晚8点之后不要进食
晚上8点之后最好不要再进食 ， 避免增加胃部的消化负担 ， 减少未消化食物在胃肠中的停留 ， 达到减少脂肪吸收的量 。
5、适量的运动很重要
【减肥|胖也要“幸孕”——胖妹子备孕怎么吃？】运动锻炼以中等或低等强度运动为宜 ， 因为肌体氧耗增加 ， 运动后数小时氧耗量仍比安静时大 ， 而且比剧烈运动容易坚持 。如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等 。
推荐阅读
- 脾气|十二星座中，脾气最好的星座
- 趣头条|夏季用车谨防发动机过热 雨天也要注意防水防雷
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 饮食减肥|经常吃素小心这五种危害缠身
- 饮食减肥|瑞安网丨减肥人士也能吃的低脂红薯布朗尼
- 吃甜食|减肥期间想吃甜食怎么办？3种甜点热量低又美味，多吃也不怕长肉
- 大庆谈美食的日常|鸡蛋和这3种青菜一起吃，减肥效果最好，消食去脂营养还健康
- 饮食减肥,减脂|减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康
- 减肥|减重手术后会出现皮肤塌陷吗
- 天秤座|十二星座中，脾气最好的星座