健身|臀部线条大比拼，看看练与不练的对比，赶紧去练臀
话题背景：不管是健身还是不健身的大家 ， 对于练臀知多少？可能一提起臀部线条 ， 大家都会想到翘臀 ， 但是这臀部练和不练的差距有多大呢？你是否还在忽视自己臀部的练习呢？今天就来看一看 ， 练和不练的臀部线条有怎样的差距 。
讨论焦点：练臀和不练臀到底会有什么区别呢？
这个话题可能比较敏感 ， 有些对于臀部线条的美感 ， 仅仅是几句话是难以形容的 ， 那么接下来就先看几组图片感受一下：
本文插图
上面这张图片应该表现的就比较明显了 ， 左边的臀部线条几乎是看不出来 ， 身材也算是不错 ， 但并没有凹凸有致 ， 算不上是完美的身材 。 但是大家看右边的这张图片 ， 臀部线条非常的明显 ， 不做过多的描述 ， 如果是你 ， 你更喜欢哪种臀部线条？
到底臀部上翘到什么程度才比较好看呢？给大家一张图片 ， 看看臀部上翘的各种度数下 ， 身体的姿态是什么样的 ， 你就能找到自己的理想线条 。
本文插图
上翘25° ， 只能看出一点点上翘的意思 ， 并不算是好身材；
上翘到34°的时候 ， 臀部线条逐渐开始显现出来 ， 这时候对于整体的感觉就比以前好很多；
当上翘到43°的时候 ， 身材已经是比较好的了 ， 许多女性追求到这种程度 ， 也就很满意了 ， 同时对于大众的审美也比较适合；
上翘到52°的时候 ， 身材算是非常好的身材了 ， 前凸后翘都会变的非常明显 ， 好身材展现的淋漓尽致；
臀部上翘到61°的时候 ， 整体的线条就有点别扭 ， 看着身体很累 ， 对于更多的人来说 ， 可能就不能接受这样的身材了 。
本文插图
小结：大家在生活中也是能够感受到 ， 有一个好身材的女性 ， 走在街上是多么的出众；而一个身材平平的人 ， 即使颜值很高 ， 但身材的影响 ， 也就很一般了 。
每日一练：为大家推荐两个练臀的小方法 。
1、深蹲（徒手/负重）
本文插图
深蹲动作作为练习臀腿肌肉的王者动作 ， 一直被大众喜爱 ， 大家在练习的时候 ， 一定要根据自己的实际情况来 ， 并不是深蹲的压力越大 ， 对臀部的刺激越好 ， 往往压力大的时候 ， 身体其他肌群就会参与发力 ， 并对关节造成损伤 。
2、臀桥
本文插图
这个动作更加适合新手 ， 刚开始锻炼的时候没办法找到臀部肌肉发力的感觉 ， 这个动作主要就是针对臀大肌的发力 。 在做动作的时候 ， 不要太快 ， 在动作中体会肌肉的收紧和放松 ， 做到能够充分调动臀部肌肉 。
综上所述：对于臀部线条的塑造 ， 希望大家是通过力量训练慢慢塑造出来的 ， 这是为什么呢？大家想一下 ， 为什么臀部会上翘 ， 是因为骨头？不是吧 ， 是因为我们的肉？说的还不够明确 。
本文插图
【健身|臀部线条大比拼，看看练与不练的对比，赶紧去练臀】臀部的上翘依靠的我们的肌肉 ， 只有臀部的肌肉足够强壮了 ， 才能带动我们的整个臀部上翘 。 一味地有氧运动只能让臀部的脂肪减少 ， 并不能带来什么实质性的改变 ， 希望大家都能够重视起来 。
推荐阅读
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 健身|健步走的健身作用主要体现
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 陕西|陕西小伙健身2年，练出诱人腹肌好身材，漂亮逆袭频频拿奖
- 健身|甘甜的南瓜羹，饱腹感强还润肤，健身后我就喝它，保持百斤很容易
- 健身,胸肌男|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！
- 健身|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！
- 美衣|想体重不过百？健身教练：坚持晨起“3件事”，助你夏天穿上美衣
- 身材|为什么说：健身与不健身的人，二者的区别会很大？
- 李若彤|李若彤被指健身过头，形似金刚芭比，网友：一掌能拍死段誉