关节骨头|膝盖一运动就疼？是因为你腿部肌肉太弱！我来告诉你怎么办
导语：现在因为大家的生活条件都好了 ， 出门坐车 ， 工作时只需要坐在舒服的凳子上就行 。 但是在这同时 ， 大家的肌肉也正在退化 ， 因此很多人一运动就会出现膝盖疼的现象 ， 其实这主要是因为你腿部肌肉力量太弱 ， 我来告诉你怎么办 。
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想要改变现状 ， 只有一条路可行 ， 那就是加强腿部肌肉力量锻炼 ， 因为只要肌肉力量强大了 ， 那么膝盖受到的冲击就小了 ， 想要提高腿部肌肉的力量 ， 股四头肌是必须练习的 ， 股四头肌怎么练呢？
1、深蹲
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说起股四头肌 ， 那么大家肯定会想到深蹲这个动作 。 这个动作比较简单 ， 而且也非常实用 。 首先我们可以站立在原地 ， 然后双腿分开 ， 宽度比肩部宽一些 ， 然后我们上半身保持挺拔 ， 膝盖弯曲逐步下蹲 ， 当我们的大腿近水平时 ， 大家可以停止向下 ， 保持这个姿势数秒后缓慢恢复 。
当然了 ， 徒手的深蹲只是针对没有器材的朋友 。 如果大家想要快速提高腿部肌肉力量 ， 那么就需要增加负荷 。 大家可以到健身房中 ， 借助一些杠铃对腿部施加训练 ， 这样的训练效果往往要更好一些 。 当然了 ， 大家在深蹲的时候一定要注意 ， 膝盖的位置一定不要超过脚尖 ， 否则容易引起膝关节受伤 。
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2、箭步蹲
箭步蹲也是我们股四头肌训练的一种常用的方法 ， 而且此动作不仅能够对股四头肌产生强烈刺激 ， 对我们的臀部肌肉也有一定的刺激作用 ， 因此可谓是一举两得的一个动作 。 我们可以徒手 ， 也可以选择双手各持哑铃 ， 主要步骤如下：首先大家双腿前后开立 ， 前腿呈弓步 ， 上半身保持挺拔 ， 双手自然悬垂在身体两侧 。 在完成这个动作后 ， 大家将脚收回 ， 另一只脚伸出 ， 重复进行 。
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3、坐姿腿屈伸
在做这个动作的时候 ， 我们最好给自己的腿部施加一个负荷 ， 可以利用专门的器材进行训练 ， 如果居家 ， 那么可以用沙袋绑在小腿上 ， 这样往往可以达到更好的效果 ， 其主要步骤如下：首先大家要坐在凳子上 ， 背部保持挺拔 ， 双手握住凳沿 ， 然后利用股四头肌的力量带动小腿向上移动 ， 当腿部伸直时 ， 停留数秒后恢复 。
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4、腿举
在做这个动作的时候 ， 我们可以利用专门的器材 ， 当然也可以通过双杠进行 。 首先我们双手撑在双杠上 ， 如果是专门的练习器会更好 。 利用腰腹部以及腿部力量带动腿部向上移动 ， 当腿部与地面近水平时逐步恢复 。 在做这个动作的时候大家要注意 ， 背部一定不要隆起 ， 否则会加大损伤的风险 。
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结语：
膝盖一运动就疼？其实这大多数的原因都要归结于我们腿部肌肉力量太弱 ， 就以跑步为例 ， 如果腿部力量太弱 ， 那么膝盖就会承受很大的压力 ， 我们损伤的几率也就大大增加了 ， 因此大家一定不要忽视股四头肌的力量训练 。 那么股四头肌训练可以采用哪些方法呢？腿举、坐姿腿屈伸、箭步蹲、深蹲都是不错的方法 ， 大家认为还有哪些方法可以有效的训练股四头肌呢？
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