瑜伽|溜肩驼背气质差，这几个瑜伽动作要经常练！
北京联盟_本文原题：溜肩驼背气质差 ， 这几个瑜伽动作要经常练！
身体姿势会影响人的整体形象 ， 圆肩驼背身体姿势不好 ， 给人的感觉通常不仅没有精神 ， 更加没有形象气质 ， 而且长期不良的身体姿势 ， 还会导致肩颈腰背疼痛 ， 今天瑜伽人小编给大家推荐的瑜伽练习 ， 可以有效的改善不良姿势 ， 帮你提升形象气质 ， 让你每一天都看起来神采奕奕!
0 1
运用伸展带调整圆肩驼背问题
本文插图
运用伸展带按照图片所示的方式 ， 做一个简易背带 ， 将肩部和胸部调整到最佳姿势 ， 然后固定 ， 没有太多时间锻炼的上班族 ， 在家里 ， 可以运用这样的方式调整姿势 。
0 2
仰卧开胸
本文插图
仰卧在地板上 ， 将一块瑜伽砖横放在胸部下方 ， 将另一块瑜伽砖竖放在头部下方 ， 仰卧在垫面上 ， 屈双膝 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双肩往下沉 。 保持这样的姿势5-10分钟 。
0 3
坐姿脊柱扭转
本文插图
简易坐在垫面上 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气 ， 身体向右扭转 ， 保持3-5个呼吸后 ， 换另一侧 。
0 4
桌式-斜板式
本文插图
坐立在垫面上 ， 屈双膝 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手放在身体的后侧 ， 双手打开与髋同宽 ， 之间朝向正前方 ， 呼气抬髋向上 ， 进入桌子式 ， 保持3-5个呼吸 ， 将双脚向前 ， 脚尖踩地 ， 抬头挺胸 ， 保持3-5个呼吸 。
0 5
斜板式
本文插图
俯卧在垫面上 ， 双手放在胸腔的两侧 ， 脚尖回勾 ， 呼气 ， 双手撑地 ， 进入斜板式 ， 保持3-5个呼吸 。
0 6
下犬式
本文插图
从斜板式开始 ， 臀部向上 ， 脚后跟向下踩 ， 进入下犬式 ， 保持3-5个呼吸 。
0 7
眼镜蛇式
本文插图
从下犬式开始 ， 俯卧在垫面上 ， 放松臀部 ， 双手屈手肘放在身体的旁侧 ， 保持3-5个呼吸 。
0 8
小桥式
本文插图
【瑜伽|溜肩驼背气质差，这几个瑜伽动作要经常练！】仰卧在垫面上 ， 双脚打开与髋同宽 ， 屈双膝 ， 双脚靠近臀部 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼吸 ， 抬髋部向上 ， 双手交握放在身体的下方 ， 双肩外展 ， 胸腔上提 ， 保持3-5个呼吸 。
推荐阅读
![[]文艺北欧风四居室，把家装成了诗的远方，特别是长长的玄关好美！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/718c1107cf5bab2a4c96c1298cad3b2d.jpg)
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|日常瑜伽注意事项是哪些？
- 姿势|瑜伽界有十个最难的姿势，有一个男生经常做，其他的见都没见过！
- 瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
- 瑜伽丰了个胸|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|不爱我就拉倒！压力大时就练这些瑜伽动作，安抚你紧绷的神经
- 大喵瑜伽|在这炎热的夏天，格子衫搭配，高腰牛仔裤是一个很不错的选择
- 瑜伽|产后恢复，10个瑜伽动作让你轻松瘦，甩掉大象腿只要2周
- 大喵瑜伽|皮裤会是今天的主角了吗，美女黑色吊带上衣，穿出清凉成熟韵味