康复医学网|10个腰部放松小妙招，帮你远离的功能性腰痛！
今 天 你 腰 痛 了 吗 ？
关于腰痛 ， 我们避无可避 ， 苦不堪言
腰部问题是导致45岁以下患者残疾的主要原因
约有60%-80%的人在这一生中会经历至少一次腰痛
为 什 么 会 腰 痛 ？
久坐、劳损、肥胖、缺乏运动、急性损伤、不良姿势、肌肉失衡、关节功能障碍、功能失调、风湿性关节炎、骨盆及腹部疾病等都会导致腰痛！
腰痛的原因复杂 ， 既可以是腰部肌肉骨骼系统的功能障碍、损伤或退变导致的 ， 也可以是由其他系统疾病引发的 。 以上那些只是冰山一角 。 甚至有报道显示 ， 在美国每年有50%的成年人会经历超过一天的腰痛 ， 并且其中的80%原因不明 。
但是 ， 比较常见的腰痛多是由机械性障碍引起的 ， 是功能性问题 ， 而非病理性问题 。
诱发腰痛的功能性问题有哪些呢？
情绪紧张
情绪紧张、压力大在上班族中很常见 ， 往往在一天工作结束之后感觉到腰痛 。 那是因为情绪紧张会引起局部血管收缩和持续性肌肉紧张 ， 进而导致肌肉疲劳和运动模式的改变 。
不良姿势
人体在久坐时腹肌处于放松状态 ， 上半身的重量全由腰肌负担 ， 横突尖部 ， 特别是L3横突直接承受最大的牵张拉力 ， 长此以往就容易造成腰肌损伤 ， 引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀 ， 继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎性反应 。 这时候再加上塌腰、“二郎腿”等不良坐姿 ， 还会进一步加大腰部肌肉失衡 ， 雪上加霜的加重腰痛 。
既往损伤或功能失调
既往损伤或功能失调会导致腰部和骨盆区域的肌肉功能异常 ， 从而导致活动模式紊乱 ， 造成椎间盘压力增大 ， 最终导致腰部活动受限和疼痛 。
如何才能远离功能性腰痛？
1防微杜渐 ， 纠正不良姿势比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招？
2站着工作也是不错的选择 坐的久了 ， 有条件的还可以站起来工作 ， 但是这里面也有“小心机”噢~
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动作要领：工作时采用脚下踩踮脚物 ， 并双脚轮替 ， 可以帮助缓解腰背部肌肉紧张 。
3工作间隙动一动 ， 抻一抻 每工作一段时间动一动 ， 拉伸一下不仅可以缓解腰部肌肉的紧张压力 ， 还可以劳逸结合 ， 放松心情 ， 给精神解压 ， 是预防腰痛非常好的方法 。
侧屈训练
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动作要领：靠墙站立 ， 向身体右侧屈曲 ， 右手尽量摸到右膝外侧 ， 回到直立位置 ， 双手伸平 ， 换方向 。 注意动作平缓 。
腰部旋转
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动作要领：前后弓步站立 ， 双手向前平举 。 一手向后做最大范围的旋转 ， 头跟着一同旋转 ， 左右交替 ， 每组各10个 ， 每次2组 。
坐位下腰拉伸
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【康复医学网|10个腰部放松小妙招，帮你远离的功能性腰痛！】
动作要领：坐位膝关节分开 ， 身体前弯 ， 保持对下腰部舒适的拉伸 。
4晚上休息之前也要放松~ 滚动放松
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动作要领：仰卧屈腿 ， 双手抱膝 ， 做腰椎最大范围的屈曲训练 ， 每组10个 ， 每次2组 。 注意该动作难度系数较高 ， 腹肌无力 ， 核心不稳人群谨慎选择 。
腰部拉伸
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动作要领：仰卧位 ， 抬起一条腿 ， 用手扶住拉向一侧 ， 坚持几秒钟后放开 ， 做完 3～5 次之后换方向 。
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