康复医学网|10个腰部放松小妙招，帮你远离的功能性腰痛！( 二 )
婴儿式
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动作要领：双腿跪在垫上 ， 双膝与髋同宽 ， 双臂向前伸展 ， 臀部尽量向后靠近脚跟 ， 脸部贴近地面 。 这个姿势比较放松 ， 可保持30-60秒 。
俯卧腹式呼吸
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动作要领：取俯卧位 ， 吸气时自然鼓起腹部 ， 把腰（尤其是腰4）向后推 ， 呼气时腰自然下沉 。
挺腹拉伸
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动作要领：取俯卧位 ， 伸直双臂抬起上身 ， 髋部保持贴住地面 ， 目视前方 。 注意让腹肌参与进来 ， 以避免腰椎受伤 。 如出现腰痛 ， 可稍屈双臂 。
伸长拉伸
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动作要领：取卧姿 ， 双臂伸展过头顶 ， 伸直双腿 。 将双臂和双腿朝相反的方向拉伸 ， 尽量保证腰部贴向地面 ， 保持5s,然后放松 。
放松的时候一定要注意动作平缓 ， 千万不要用力过猛 ， 如果在放松的时候感觉到明显不适 ， 应立即停止 ， 另外在腰痛的急性期最安全的做法是休息 。 工作累了的时候记得也要让自己的腰也休息一下 ， 赶快试试吧~
【本文参考文献】
托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:111-112
编辑：申卫红
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