减脂增肌,减脂|连续2个月没掉称？可能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降
很多人都会遇到过这种情况 ， 在刚开始进行减脂计划时 ， 前期阶段“体重”能蹭蹭蹭的往下掉 。但是过了一段时间后 ， 体重下降的速度就会变慢 ， 到最后停留在某个阶段不变 ， 无论你如何努力体重就是降不下来 ， 这也就是人们所说的瓶颈期 。
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造成这种情况的原因是体重下降到某个阶段后 ， 身体为了保护自己而开启的保护模式 ， 虽然这属于正常的生理现象 ， 但是它也导致脂肪得不到分解 。加上后期身体适应了这种减脂模式 ， 代谢的水平就会下降 ， 热量得不到消耗 ， 体重就降不下来 。
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连续2个月没掉称？可能遭遇瓶颈期！学会3个方法 ， 让体重一降再降 。
1、进行高低热量循环饮食
虽然在减脂期间你选择了“低热量”的饮食 ， 但是总是这种摄入法 ， 时间一长就会让身体进入到保护的模式 。这是因为身体总是得不到充足的热量摄入 ， 就会降低基础代谢 ， 减少热量的燃烧 ， 从而来储存更多的热量 ， 也让你一直处于瓶颈期 。
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想要打破这种模式 ， 就是提高热量的摄入 ， 进行高低热量的循环饮食 ， 让身体明白你并不是在节食 ， 不需要储存热量 。只有足够的热量进入后 ， 身体才能恢复到之前的高代谢水平 ， 燃脂的效率才会更高 。当然选择的食材要以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量为主 ， 油炸、奶茶、蛋糕等食物尽量不要碰 。
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2、更换运动项目
很多人选择了一种运动项目 ， 就会从头到尾一直使用它来减重 。在初期时由于自身不适应这种强度 ， 就能达到减脂的效果 ， 但是一段时间过后 ， 等到身体完全适应了 ， 这种燃脂的效率就会下降 。比如你之前慢跑一小时可以消耗600大卡 ， 现在“身体”学聪明了 ， 一小时只消耗400大卡 ， 甚至更少 ， 利于最少的能量来应对运动中所消耗的热量 ， 才让你进入了瓶颈期 。
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想要突破平台期 ， 就要更换一项运动 ， 如跳绳、开合跳、波比跳等等 ， 强度要超过之前使用的项目 ， 这样才能刺激身体走出舒适期 ， 重新适合新的运动 ， 从而促进身体分解更多的脂肪 ， 体重才能继续往下降 。
3、加入力量训练
在进行中低强度有氧运动时 ， 虽然它们能帮你消耗更多的热量 ， 但是在分解的过程中 ， 也会使“肌肉”萎缩掉 。肌肉的流失也会导致代谢水平的下降 ， 燃脂的水平也会随之下降 。所以减脂阶段要适当的加入加量 ， 它可以提高肌肉的含量 ， 只有当肌肉量越多消耗的热量就越快 ， 大大缩短在瓶颈期所呆的时间 ， 甚至让你瘦身成功后 ， 直接拥有一个迷人的肌肉线条 。
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#热量#体重#减脂收藏
想要打破这种模式 ， 就是提高热量的摄入 ， 进行高低热量的循环饮食 ， 让身体明白你并不是在节食 ， 不需要储存热量 。只有足够的热量进入后 ， 身体才能恢复到之前的高代谢水平 ， 燃脂的效率才会更高 。当然选择的食材要以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量为主 ， 油炸、奶茶、蛋糕等食物尽量不要碰 。
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