减脂增肌,减脂|连续2个月没掉称？可能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降( 二 )
2、更换运动项目
很多人选择了一种运动项目 ， 就会从头到尾一直使用它来减重 。在初期时由于自身不适应这种强度 ， 就能达到减脂的效果 ， 但是一段时间过后 ， 等到身体完全适应了 ， 这种燃脂的效率就会下降 。比如你之前慢跑一小时可以消耗600大卡 ， 现在“身体”学聪明了 ， 一小时只消耗400大卡 ， 甚至更少 ， 利于最少的能量来应对运动中所消耗的热量 ， 才让你进入了瓶颈期 。
【减脂增肌,减脂|连续2个月没掉称？可能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降】想要突破平台期 ， 就要更换一项运动 ， 如跳绳、开合跳、波比跳等等 ， 强度要超过之前使用的项目 ， 这样才能刺激身体走出舒适期 ， 重新适合新的运动 ， 从而促进身体分解更多的脂肪 ， 体重才能继续往下降 。
3、加入力量训练
在进行中低强度有氧运动时 ， 虽然它们能帮你消耗更多的热量 ， 但是在分解的过程中 ， 也会使“肌肉”萎缩掉 。肌肉的流失也会导致代谢水平的下降 ， 燃脂的水平也会随之下降 。所以减脂阶段要适当的加入加量 ， 它可以提高肌肉的含量 ， 只有当肌肉量越多消耗的热量就越快 ， 大大缩短在瓶颈期所呆的时间 ， 甚至让你瘦身成功后 ， 直接拥有一个迷人的肌肉线条 。
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